Embora as coisas parecessem estar melhorando após os eventos de 2020, ainda havia muitos desafios. Desde a variante Delta e casos inovadores de COVID até a ansiedade de retornar à escola, ao escritório ou a outros ambientes sociais – já tivemos muito o que enfrentar (e o ano ainda nem acabou!).
Ao longo de tudo isso, fica claro que a necessidade de priorizar a aptidão emocional é mais importante do que nunca. Em homenagem ao Dia da Conscientização sobre Saúde Mental, oferecemos cinco das melhores peças de conselhos de saúde mental que os especialistas nos deram este ano:
Rastreie seus pensamentos ansiosos para encontrar seus gatilhos.
“Ter os mesmos pensamentos repetidamente, pode ser frustrante e exaustivo. Rastrear ou registrar quando esses pensamentos começam, o que você está fazendo no momento, o que está ao seu redor, pode ser útil para saber se pode haver gatilhos em seu ambiente.
Se você acha difícil implementar isso por conta própria, buscar apoio social e terapia pode oferecer grande alívio e habilidades para que você se sinta mais competente quando a ansiedade surgir. “
—Psicóloga clínica licenciada Ayanna Abrams, Psy.D.
Esqueça o FOMO e abrace a alegria de perder.
“Eu vi em primeira mão quanto estresse e ansiedade o FOMO pode causar, e como essa resposta ao estresse elevado pode desencadear problemas de saúde e agravar os sintomas.
A alegria de perder nos dá uma chance constante de refletir sobre o que está acontecendo no momento presente.
Com uma visão mais consciente da vida, você pode dedicar o tempo necessário para desvendar qualquer coisa do seu passado – bom ou ruim – e usá-lo para tomar as melhores decisões para o seu futuro.”
FOMO é a sigla da expressão em inglês "fear of missing out", que em português significa algo como "medo de ficar de fora", e que se caracteriza por uma necessidade constante de saber o que outras pessoas estão fazendo, associado a sentimentos de ansiedade, que impactam fortemente as atividades de vida diária, assim como a produtividade no trabalho.
– Especialista em medicina funcional William Cole, IFMCP, DNM, DC
Aceite seus limites ao apoiar um amigo com ansiedade.
“Embora seja ótimo ouvir e estar disponível, você não precisa fingir que sabe tudo para ser um bom amigo. Se [um amigo] disser que conversar com você não ajuda, você pode dizer a ele gentilmente que entende como a situação deve ser frustrante.
Em seguida, explique que você adoraria ajudar mais, mas que você acha que talvez a coisa mais útil que você pode fazer é ajudá-los a procurar um terapeuta, para poderem obter o apoio profissional experiente que merecem. ”
– Psicóloga clínica licenciada, Chloe Carmichael, Ph.D.
Use sua dieta para apoiar a saúde mental.
“Para criar uma microbiota intestinal saudável e ajudar a diminuir os níveis de inflamação, seguir uma dieta de estilo mediterrâneo pode ser o ideal. Com foco em vegetais e frutas frescas, nozes e sementes, frutos do mar e bastante azeite de oliva, esse padrão dietético fará todos os itens acima e, potencialmente, ajudará a melhorar a saúde mental ao diminuir os sintomas de depressão ”.
– Psicólogo Holística, Nicole Lippman-Barile, Ph.D.
Pare de dizer “vai ficar tudo bem” e concentre-se no que é certo.
“Não podemos controlar o lado da incerteza da escala, e é por isso que dizer ‘Oh, não se preocupe com isso’ ou ‘Vai ficar tudo bem'” não funciona – porque sabemos que não é verdade. Não podemos controlar a incerteza.
O que podemos controlar é nos concentrarmos na outra parte da equação: nossa crença e confiança em nós mesmos de sermos capazes de lidar com isso. Esse enfoque é realmente o que nos ajuda a apoiar nossa saúde mental, em geral.”
– Psicóloga clínica licenciada Nicole Beurkens, Ph.D., CNS
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