Embora uma sessão de ventilação possa ser boa, o hábito regular de reclamar pode ser ruim para você. Além disso, é uma chatice para os outros ter que ouvi-lo.
“Nosso cérebro tende a se concentrar no negativo”, diz Emma Seppälä, PhD, autora de The Happiness Track: How to Apply the Science of Happiness to Acceler Your Success, e diretora de ciências do Center for Compassion and Altruism Research and Education na Universidade de Stanford.
Como resultado, tendemos a nos concentrar no que está errado, em vez de observar todas as coisas que estão certas, observa Seppälä. “Na verdade, a pesquisa mostra que três vezes mais coisas positivas do que coisas negativas acontecem conosco todos os dias, mas é preciso apenas um e-mail desagradável para estragar tudo”, diz ela.
O estabelecimento de “zonas livres de reclamações” onde a negatividade não é permitida pode ser útil.
Ela diz que, como as pessoas nos EUA normalmente evitam emoções negativas, reclamar regularmente pode ser desagradável para colegas de trabalho ou outras pessoas.
Isso não significa que você tem que ser do tipo “sorria e aguente”, diz o “especialista em reclamações” e treinador Will Bowen, autor de Um mundo livre de reclamações: como parar de reclamar e começar a aproveitar a vida que você sempre quis.
Existem maneiras saudáveis de resolver os problemas e agir sem cair em ataques regulares de negatividade, diz Bowen. Aqui está um plano de seis etapas.
1) Perceba
Às vezes, reclamar se torna um hábito que não percebemos o que estamos fazendo, diz Bowen. Então, você tem que perceber quando está fazendo isso. Você pode encontrar pistas nas reações dos outros – ouvir um reclamante pode consumir energia, então eles podem mostrar desprezo ou aborrecimento em seus rostos, ou nas interações.
Bowen faz seus clientes usarem uma pulseira de borracha simples que eles movem de um pulso para o outro quando se pegam reclamando. Atribuir uma ação física ao processo os ajuda a perceber com que frequência estão se envolvendo no comportamento que desejam mudar, diz ele.
2) Crie um espaço
Depois de perceber quando e com que frequência você está reclamando, crie um espaço para que possa analisar os gatilhos e o que está sentindo, diz a psicóloga Susan David, PhD, autora de Agilidade Emocional: Libertar-se, Abrace a Mudança e Prosperar no Trabalho e Life e cofundador do Institute of Coaching, McLean / Harvard Medical School.
Antes de iniciar uma reclamação, ela sugere que descreva para si mesmo o que você está pensando ou sentindo.
3) Seja específico
Ao notar o que está sentindo, concentre-se na emoção para que possa dizer o que realmente está te chateando, diz David.
Por exemplo, se você está reclamando do quanto seu gerente é irritante, ser específico pode ajudá-lo a perceber que eles são desorganizados, o que está afetando sua capacidade de fazer o seu melhor trabalho.
Embora seja difícil criar um plano de ação para lidar com alguém que é “irritante”, você pode criar estratégias para lidar com alguém que é desorganizado.
4) Tome providência
Depois de identificar a motivação por trás de suas reclamações, trate-as. Mudar o hábito de reclamar não é simplesmente pensamento positivo ou ser bobalhão. Bowen diz:
Determine o resultado que deseja ou como melhorar a situação e, a seguir, trabalhe com as pessoas que podem fazer algo a respeito.
Claro, essa nem sempre é uma solução perfeita, mas geralmente melhorará a situação mais do que apenas desabafar ou reclamar.
5) Estabeleça novos hábitos
Sempre que você tenta quebrar um hábito, é uma boa ideia criar um ambiente de apoio, diz Bowen. Estabelecer espaços físicos – “zonas livres de reclamações” – onde a negatividade não é permitida pode ser útil, sugere ele.
Seppälä aconselha estar atento à frequência com que você usa a palavra “mas” em seu idioma, o que geralmente é um componente de reclamações ou conversas negativas. Use sua linguagem com cuidado para ser específico sobre o que você quer dizer, enquanto procura soluções para o que está incomodando você.
O fotógrafo e modelo Michael Freeby evita reclamar ativamente. Ele diz que chega a manter dois diários – um para experiências e pensamentos positivos e outro para experiências e pensamentos negativos.
Ao longo do dia, ele diz que os diários fornecem um lembrete sobre como ele deseja que suas interações ou experiências sejam registradas e tende a orientá-lo para uma linguagem mais positiva.
6) Pratique meditação
A meditação pode ter um impacto em muitas áreas da vida, e reclamar não é exceção, diz Seppälä. “A pesquisa sugere que a prática contínua da meditação pode ajudá-lo a regular suas emoções”, diz ela.
“Como consequência, você se torna mais consciente do que diz e de como as pessoas respondem”.
Se você adquiriu o hábito de reclamar, pode ser um bom sinal, diz David. Isso significa que você ainda se preocupa com a situação e deseja melhorá-la.
Canalize esses sentimentos para tornar as coisas melhores, em vez de apenas ruminar sobre o que há de errado, diz ela.
Via: Fastcompany
