Para muitas pessoas que sofrem de dor crônica no pescoço, os tratamentos comuns como medicamentos, gelo ou compressas térmicas nem sempre fornecem alívio suficiente.
Encontrar a melhor combinação de tratamentos para a dor no pescoço pode exigir algumas tentativas e erros.
Aqui estão algumas dicas menos conhecidas para controlar a dor no pescoço que você pode querer considerar.
1) Escolha uma cadeira de apoio para o pescoço
Quando você se inclina para a frente com a postura da cabeça para a frente, um estresse extra é colocado em sua coluna. Manter uma boa postura ao longo do dia mantém a cabeça naturalmente equilibrada na coluna cervical e pode reduzir a dor.
Um encosto de cabeça pode ajudar a manter sua coluna cervical em uma posição neutra, então considere comprar uma cadeira de escritório com uma – e usá-la.
Mantenha a parte de trás da cabeça confortavelmente contra o encosto de cabeça com as orelhas acima dos ombros.
Também faça questão de usar o encosto de cabeça na poltrona reclinável e no carro, sempre que puder.
Se você estiver trabalhando em uma tela de computador, certifique-se de que o nível de seus olhos esteja no mesmo nível do terço superior do monitor do computador.
Além disso, considere uma mesa em pé, pois uma posição em pé nos leva a uma posição mais natural e nos dissuade de nos curvarmos para a frente.
2) Experimente um travesseiro de água
Uma das principais queixas da dor crônica no pescoço é que ela pode interferir em uma boa noite de sono e / ou piorar quando você acorda de manhã.
Embora nenhum tipo de travesseiro seja o melhor para quem tem dor de pescoço, algumas pessoas consideram os travesseiros de água particularmente úteis.
Com um travesseiro de água, você pode ajustar a firmeza aumentando ou reduzindo a quantidade de água em seu interior.
Especificamente, mais água é igual a um travesseiro mais firme; menos água fornece um travesseiro mais macio.
Vários produtos de travesseiro de água estão disponíveis e pode valer a pena considerar se você experimentou travesseiros e suspensórios de pescoço mais tradicionais sem sucesso.
3) Consulte um fisioterapeuta
É comum pensar na fisioterapia como um tratamento voltado para a reabilitação de uma determinada lesão, como uma lesão esportiva ou uma colisão. Embora isso seja correto, a fisioterapia para o pescoço também pode ter outros benefícios, como:
- Identificar postura inadequada ou hábitos que podem estar contribuindo para a dor e a rigidez.
- Ensinando como reduzir o risco de novas lesões.
- Fortalecimento das áreas fracas do pescoço por meio de exercícios direcionados.
Verifique com seu médico se sua dor crônica no pescoço pode ser melhor tratada com fisioterapia.
Melhorar a força e a flexibilidade do pescoço pode ajudar a apoiar melhor a coluna cervical e reduzir a dor.
Algumas evidências sugerem que a fisioterapia pode ter ainda mais benefícios quando combinada com outros tratamentos, como a atividade aeróbica.
4) Dê uma chance ao gua sha
O gua sha normalmente envolve o uso de uma colher por um praticante treinado para aplicar golpes curtos na pele da área dolorida.
Gua sha vem da Medicina Tradicional Chinesa e é aplicado a áreas do corpo onde se acredita que a circulação sanguínea esteja estagnada e bloqueando a energia (chamada de “qi”).
Embora não haja evidências científicas para o qi, algumas pessoas relataram o alívio da dor no pescoço com o gua sha.
Um pequeno estudo descobriu que o gua sha alivia mais a dor no pescoço do que a terapia com calor, mas nem todos os estudos concordam e são necessárias mais pesquisas.
Quando realizado por um profissional treinado que usa equipamento esterilizado, o gua sha geralmente é considerado seguro.
Este tratamento não deve ser aplicado em pele danificada ou diluída.
Além disso, como parte dos golpes normais de gua sha através da pele, minúsculos capilares se rompem e causam a formação de petéquias (manchas vermelhas), que podem ser mal interpretadas por outras pessoas como erupções cutâneas ou hematomas por abuso.
As petéquias geralmente desaparecem em poucos dias.
5) Entre na piscina
A natação é um ótimo exercício de baixo impacto para muitas pessoas que têm dores no pescoço ou nas costas.
Estar na água adiciona flutuabilidade, o que significa menos estresse na coluna.
Dependendo da causa de sua dor no pescoço, consulte seu médico ou fisioterapeuta a respeito de quais braçadas de natação podem precisar ser evitadas ou modificadas.
Para alguns, a natação é muito extenuante para o pescoço. Nesse caso, a hidroterapia, que é um exercício suave feito em uma piscina aquecida, costuma ser uma ótima alternativa aos exercícios terrestres.
6) Arranje tempo para meditação consciente
Encontrar um lugar tranquilo para relaxar e focar a mente pode ajudar a aliviar o estresse e trazer uma nova perspectiva.
Alguns exemplos de meditação consciente incluem exercícios de respiração controlada ou imagens guiadas, como imaginar a dor indo do pescoço ao braço e, por fim, flutuando pelos dedos.
Existem vídeos e aplicativos online gratuitos para ajudá-lo a começar com a meditação consciente.
Embora a meditação consciente não funcione para todos, algumas pessoas relataram benefícios.
7) Mantenha um diário
Algumas evidências sugerem que expressar emoções regularmente, como em um diário privado, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o pensamento.
Para pessoas que preferem não escrever, fazer gravações de áudio também pode ser benéfico.
Com o tempo, manter um diário de seus pensamentos e acontecimentos diários também pode ajudá-lo a identificar possíveis gatilhos que pioram sua dor, como certos alimentos ou atividades.
8) Considere a terapia cognitivo-comportamental
A dor crônica no pescoço pode ser extremamente frustrante, e os planos de tratamento podem ser complicados e aparentemente fornecer pouco ou nenhum resultado.
Um terapeuta cognitivo-comportamental pode ajudá-lo, ensinando novas maneiras de pensar sobre os desafios.
Com novas estratégias para se concentrar mais nos aspectos positivos, você poderá seguir melhor o plano de tratamento para sua dor no pescoço.
Os estudos foram misturados sobre a eficácia da terapia cognitivo-comportamental no tratamento da dor no pescoço, mas algumas pessoas relataram benefícios.
Um terapeuta cognitivo-comportamental também pode oferecer orientação sobre meditação consciente e diário.
9) Tenha cuidado ao usar seu telefone ou tablet
Uma maneira de você nem perceber que está agravando o pescoço é segurar o telefone enquanto fala, o que coloca um estresse extra na coluna cervical.
Também é comum as pessoas inclinarem a cabeça para a frente enquanto olham para baixo para ler um telefone ou tablet por horas por dia, o que pode contribuir para tensões no pescoço ou texto no pescoço.
Evite dores no pescoço devido ao uso do telefone com estas dicas:
- Use um fone de ouvido viva-voz para fazer chamadas.
- Quando você estiver navegando ou enviando mensagens de texto, segure o telefone mais alto para diminuir o ângulo em que você está segurando seu pescoço.
- Faça pausas frequentes para alongar o pescoço.
Esperançosamente, pelo menos algumas dessas 9 dicas lhe darão algumas novas idéias para tentar o alívio da dor no pescoço.
Se esse artigo foi útil para si, entre aqui e descubra mais informações e dicas valiosas. via: Spine Health
