Se você está procurando maneiras de ajudar a impulsionar o sistema imunológico e fortalecer as defesas do corpo contra infecções e doenças, provavelmente já leu que fazer exercícios é uma boa ideia. Muitas pesquisas indicam que o exercício faz um bem enorme ao sistema imunológico.
Este estudo, publicado no Journal of Sport and Health Science, conclui que exercícios moderados a intensos com duração inferior a 60 minutos podem colocar o sistema imunológico em overdrive e “estimular a troca contínua de subtipos de células imunológicas distintos e altamente ativos entre a circulação e tecidos.”
Além disso, outro projeto de pesquisa publicado na mesma revista científica relata que, ao envelhecer, ganhar peso e levar um estilo de vida sedentário, tudo serve para enfraquecer as defesas do corpo, exercícios moderados a intensos consistentes melhoram a “vigilância imunológica contra patógenos” e reduz o risco geral de mortalidade em caso de doença respiratória.
Com as descobertas acima em mente, a relação entre exercícios e função imunológica parece estar bem definida: trabalhe com afinco e seu sistema imunológico irá agradecer! Embora isso seja verdade em sua maior parte, há uma advertência importante a se ter em mente.
Um tipo distinto de exercício parece ter o efeito oposto, resultando em um sistema imunológico enfraquecido e maior suscetibilidade a infecções. Continue lendo para aprender sobre o pior exercício para sua imunidade.
Alta intensidade pode ser de alto risco
Assim como quase tudo na vida, é muito importante não exagerar ao se exercitar. Pode ser tentador se esforçar para continuar com muito mais força e por mais tempo, mas a moderação é um aspecto importante do condicionamento físico.
Overtraining pode realmente sair pela culatra de uma perspectiva de imunidade, levando a um sistema imunológico enfraquecido e maior risco de contrair uma doença.
“O supertreinamento que leva à fadiga crônica, declínio de desempenho e distúrbios do humor pode diminuir a função imunológica, resultando em maiores chances de infecções respiratórias”, David Nieman, DrPH, FACSM, professor de saúde da Appalachian State University e diretor do Laboratório de Desempenho Humano no Campus de Pesquisa da Carolina do Norte, disse ao Runner’s World.
É importante ressaltar que o Dr. Nieman é um dos principais autores de ambos os estudos mencionados anteriormente, então ele certamente está qualificado para comentar sobre a complexa relação entre exercícios e função imunológica.
Outro estudo coautor do Dr. Nieman publicado no Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física descobriu que os corredores podem ter maior probabilidade de desenvolver uma infecção após participarem de uma maratona. Por que? Bem, uma maratona é a definição mais exata possível de exercício intenso e super longo.
Além disso, o primeiro estudo mencionado acima também conclui que “altas cargas de trabalho de treinamento de exercício, eventos de competição e o estresse fisiológico, metabólico e psicológico associados estão ligados a perturbações imunológicas transitórias, inflamação, estresse oxidativo, dano muscular e aumento do risco de doença.”
Em suma, os treinos devem ser mantidos por menos de 90 minutos, com apenas pequenas rajadas de exercícios de alta intensidade espalhados aqui e ali.
Proporcionar ao corpo tempo suficiente para descansar entre as sessões de ginástica é outro fator importante. “Eu recomendo manter o treinamento físico em níveis normais até que a pandemia fique sob controle”, disse Dr. Neiman ao Runner’s World.
Adicionando o sono à equação
Além dos exercícios, dormir o suficiente regularmente é outro pilar da forte função imunológica. Resumindo, se você não está dormindo o suficiente, seu sistema imunológico vai piorar. Portanto, é importante considerar o efeito do tempo de exercício no sono.
Uma pesquisa recente publicada na Sleep Medicine Reviews descobriu que se exercitar praticamente a qualquer hora antes de aproximadamente duas horas antes de dormir irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e ficar cochilando por mais tempo.
Isso é muito bom do ponto de vista da imunidade, mas certifique-se de não suar antes de dormir. Os autores do estudo acrescentam que o exercício faltando duas horas para ir dormir muitas vezes resulta em revirar-se a noite toda.
Se você cometer o erro de se exercitar pouco antes de dormir, isso pode resultar em um sono mais pobre e, como consequência, na função imunológica diminuída.
Opte por um pouco de sol
Se possível, treinar durante o dia ao ar livre é uma ótima maneira de colher ainda mais benefícios para o sistema imunológico. A imersão em alguns raios de sol aumentará a produção natural de vitamina D. do seu corpo.
A vitamina D é parte integrante da regulação e funcionamento do sistema imunológico. Uma série de doenças e condições estão relacionadas à deficiência de vitamina D, e pesquisas recentes sugerem que manter altos níveis de vitamina D pode ajudar a proteger contra COVID-19.
Moderação é a chave
Se tudo isso o deixou com medo de suar, não pense demais. O exercício, em geral, é um ótimo hábito para o nosso sistema imunológico e o corpo em geral, e só prejudica a função imunológica quando nos esforçamos demais por muito tempo.
Algo tão simples como dar uma caminhada pode ajudar muito a promover uma proteção imunológica aprimorada. Um projeto de pesquisa publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise relata que uma caminhada de 30 minutos é suficiente para aumentar a contagem de glóbulos brancos.
Via: Eat this, not that
