Há uma variedade infinita de suplementos anti-envelhecimento e itens de cuidados com a pele em cada corredor de bem-estar das drogarias, mas a realidade que poucos percebem é desacelerar o processo de envelhecimento não é tanto sobre colocar mais coisas em nossos corpos, mas acabar com alguns hábitos ruins que nós já estamos fazendo que são prejudiciais.
O processo de envelhecimento é afetado por muitas áreas de nossa dieta e estilo de vida, e a ciência confirma isso. “O envelhecimento celular é ditado por nossos telômeros”, disse a médica naturopata Dra. Tricia Pingel, NMD. “Telômeros são minúsculas cadeias de proteínas que ficam nas extremidades do seu DNA e protegem os cromossomos da deterioração.”
Em termos um pouco mais simples de entender, quanto mais longos forem os telômeros, mais protegido será o seu DNA e menos sinais de envelhecimento.
A pesquisa mostra que quanto mais longos forem os telômeros, não apenas você envelhecerá mais devagar, mas os telômeros mais longos estão associados a uma vida útil mais longa e menor probabilidade de desenvolvimento de doenças!
Continue lendo sete hábitos diários que levam ao envelhecimento, de acordo com especialistas.
1) Você não está dormindo o suficiente
Todos nós queremos dormir mais, mas dormir parece ser uma luta constante para muitos de nós. Horários agitados, estresse e um ambiente perturbador são apenas alguns dos fatores que dificultam dormir o que precisamos.
Mas precisamos disso: o sono é a base da boa saúde. “Dormir o suficiente é essencial para a medula óssea saudável, que é onde as células-tronco são feitas”, disse Ann Louise Gittleman, PhD., CNS.
Essas células-tronco são essenciais para reparar tudo, desde o sistema imunológico até o cérebro, os ossos e muito mais. “Déficits de sono de apenas quatro horas são suficientes para cortar a atividade dessas células-tronco pela metade”, disse Gittleman.
2) Você não está bebendo água suficiente
Beber água suficiente é simplesmente um hábito, mas poucos de nós mantemos esse hábito. A hidratação é extremamente importante para que nossas células promovam um envelhecimento saudável.
Em primeiro lugar, quando você está desidratado, sua pele se mostra na forma de rugas, descolorações e flacidez. “Este impacto deflacionado no exterior também se traduz no interior – onde as células têm deficiência de água, afetando a absorção adequada de nutrientes”, disse o Dr. Pingel.
Mas isso não é tudo: também há indicações de que a desidratação crônica pode encurtar o comprimento dos telômeros.
3) Estresse
Se você transformar o estresse em coisas e problemas como um hábito, isso o levará totalmente ao envelhecimento da maneira mais rápida possível. Estar constantemente estressado pode até alterar seu DNA, de acordo com estudos.
Pode causar rugas, linhas, aparecimento de acne, pressão arterial, distúrbios do sono e até ganho de peso. Tudo isso vai contribuir para que pareçamos muito mais velhos do que a nossa idade, e isso será ainda mais estressante.
Portanto, é melhor encontrar uma maneira de se angustiar às vezes. “O estresse aumenta os níveis de cortisol, o desequilíbrio do cortisol pode levar à inflamação, ganho de peso, estresse adicional, sono insatisfatório”, disse o Dr. Seema Bonney é o fundador e diretor médico do Anti-Aging & Longevity Center da Filadélfia.
É tão importante, por esse motivo, manter o cortisol sob controle. Gerenciar o estresse pode incluir uma rotina de meditação, ioga, exercícios, tempo na natureza e construção de nossos círculos sociais.
Foi demonstrado que a meditação previne a deterioração dos telômeros e aumenta o comprimento. “Infelizmente, o estresse pode encurtar seus telômeros com o tempo, portanto, a implementação de exercícios calmantes para reduzir o estresse pode ter um impacto poderoso”, disse o Dr. Pingel.
4) Comer os alimentos errados
A vida é difícil e estamos todos ocupados. É fácil pegar comida rápida e disponível. O problema é que esses alimentos geralmente são alimentos processados, carboidratos refinados e açúcar, todos os ingredientes para envelhecer mais rápido.
“Esses alimentos aumentam a inflamação, o marcador por trás da maioria das doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer”, disse o Dr. Bonney.
Neutralize essa idade comendo alimentos integrais reais, incluindo uma variedade de vegetais e frutas, grãos inteiros e proteínas magras.
5) Não se mexendo o suficiente
O exercício pode parecer outra tarefa árdua e, para muitos de nós, simplesmente não é uma experiência agradável. Mas sentar em nossas mesas por horas e depois ir para casa sentar no sofá é terrível para o nosso corpo e está nos fazendo envelhecer.
Isso ficou ainda pior no ano passado, pois o lockdown forçou as pessoas a entrar em suas casas e eliminou até mesmo sua rotina diária de deslocamento.
“Eu diria que o hábito diário de viver uma vida sedentária e não se exercitar são os maiores contribuintes para muitos dos atributos negativos de se sentir velho”, disse Jamie Costello, MSC, VP de Vendas e Fitness da Pritikin Longevity.
Outra maneira de ver isso é que o corpo é a única máquina que fica melhor com o uso. Ficar sentado o dia todo não é natural para o corpo humano. Fomos feitos para seguir em frente ao longo do dia e ao longo de nossas vidas.
“A perda de ossos e músculos devido à falta de treinamento de força é uma das maiores influências em sentir os efeitos do envelhecimento”, disse Costello.
“A perda de força afetará o desempenho de atividades normais, como levantar ou carregar itens ou simplesmente sair da cadeira ou do carro. Também contribui para a perda de equilíbrio e mobilidade”, disse Costello. Na verdade, as quedas são a maior causa de morte prematura em pessoas com mais de 65 anos.
A fadiga devido à falta de exercícios cardiovasculares é outro grande fator para se sentir velho prematuramente. “O condicionamento aeróbico e o treinamento de resistência permitem que o corpo mantenha um esforço sub-máximo por uma longa duração”, disse Costello. Ter vigor e energia pode ser sustentado além dos anos 80 com uma rotina de exercícios adequada.
“Existem inúmeros exemplos de octogenários que são capazes de correr maratonas, esquiar, escalar montanhas e fazer praticamente qualquer atividade esportiva recreativa que desejam por causa de uma vida de boa forma”, disse Costello.
Estudos também mostram que um estilo de vida sedentário também pode embotar a acuidade mental e levar à depressão, ambos sintomas de envelhecimento prematuro.
6) Muito sol
Não há como negar que todos nós precisamos da luz do sol e do calor do sol para sobreviver. Isso vale para todos, exceto os humanos, para plantar a vida. Mas, ao mesmo tempo, o sol pode envelhecer bastante – e ser perigoso!
“O sol altera sua pele permanentemente causando rugas por meio de danos às fibras e manchas escuras do sol”, disse Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, que é nutricionista registrado e diretor de formulações da ASYSTEM.
Sempre proteja sua pele com protetor solar, especialmente se você planeja ficar ao ar livre por horas a fio em um dia quente e ensolarado. Tente optar pela sombra, se possível, e se isso não for uma opção, evite ficar ao sol durante os horários de pico de luz solar, quando os raios de sol são mais fortes.
7) Solidão
O ano passado mostrou a muitos de nós que é difícil sobreviver sem a companhia de outras pessoas. Quer vivamos o lockdown por vivermos sozinhos ou a uma grande distância de nossos entes queridos, todos nos sentimos mais velhos e mais tristes, especialmente quando o estresse e os problemas de sono se instalaram. Somos seres humanos e precisamos de amor e conexão.
Isso é especialmente verdadeiro à medida que envelhecemos, porque os adultos mais velhos tendem a ter mais problemas de memória. Lute contra o isolamento e a solidão sempre que puder, mantendo contato com a família e amigos e sempre conectado. E se você ainda está em uma situação em que precisa se distanciar socialmente, adote clubes virtuais e chamadas de vídeo sempre que possível!
Via: Eat this, not that
