Sintomas de tendinite e 6 tratamentos naturais que funcionam

A tendinite é uma forma de inflamação dolorosa nos tendões, que são as partes do corpo em forma de cordas que conectam os músculos aos ossos. Geralmente causada por movimentos repetitivos (como exercícios ou sentar-se na mesma posição por muitas horas), lesões ou inflamação acumulada ao longo do tempo, a tendinite pode causar muita dor.

Pessoas com mais de 40 anos tendem a ter tendinite mais do que pessoas mais jovens, mas na verdade qualquer um pode desenvolver sintomas dependendo de quão danificados ou elásticos se tornam os tendões.

É verdade que, à medida que envelhecemos, nossos ligamentos, ossos e tendões enfraquecem lentamente com o desgaste diário, então temos mais probabilidade de sentir dores musculares ou nas articulações.

Tendinite se resume a experimentar tendões inflamados que são mais suscetíveis ao estresse, tensão, movimento e lágrimas. Apesar do que a maioria das pessoas presume, isso pode afetar pessoas de todas as idades, tamanhos e níveis de atividade física, não apenas atletas sérios ou idosos.

A tendinite é tratada de diferentes maneiras, dependendo de sua localização no corpo, há quanto tempo está presente e do nível de atividade física da pessoa.

Se você visitar um ortopédico ou médico para ajudar a tratar sua tendinite, ele ou ela pode prescrever um plano de tratamento que envolva descansar bastante, tirar uma folga dos exercícios, usar compressas de gelo / calor, ir à fisioterapia ou tomar analgésicos e medicamentos anti-inflamatórios.

Na maioria das vezes, medidas drásticas como realizar uma cirurgia ou receber injeções contínuas não são necessárias, mas no caso de ruptura de um tendão, elas podem ser usadas para controlar a situação rapidamente.

Sinais e sintomas de tendinite

Os sintomas da tendinite podem variar em termos de quanto tempo duram, alguns cicatrizando em algumas semanas e outros durando mais do que alguns meses. Na verdade, tudo depende da gravidade da lesão, de há quanto tempo e de quanta inflamação se desenvolveu. Quanto antes você resolver o problema, descansar e procurar tratamento, mais rápido você poderá ver os sintomas diminuírem.

Algumas das áreas comuns do corpo onde a tendinite pode se desenvolver incluem joelhos, ombros, calcanhares, cotovelos, pulsos, quadris e mãos. Diferentes tipos de tendinite têm vários nomes, dependendo de como e onde se forma, por exemplo:

• “Cotovelo de tenista”;
• “Cotovelo de jogador de golfe”;
• “Ombro do arremessador”;
• “Ombro do nadador”;
• “Joelho de saltador”.

Alguns sinais comuns que indicam que você pode ter tendinite incluem:

• sentir dores em torno de um ligamento, articulação ou músculo específico;
• inchaço e sensibilidade;
• aumento da dor ao se mover ou se exercitar;
• rigidez;
• dificuldade em dormir devido à dor.

Causas comuns de tendinite

Como o movimento repetitivo é uma das causas mais comuns de tendinite, atividades cotidianas como digitar, limpar, correr ou praticar esportes podem desencadear seu desenvolvimento.

Na verdade, embora uma lesão possa iniciar o desenvolvimento de tendinite, geralmente é o trabalho ou os hobbies de alguém que causam o problema.

Isso é especialmente verdadeiro quando alguém começa essas atividades abruptamente (como um plano de treino, por exemplo) e o faz muito cedo.

Algumas das muitas atividades que podem causar a formação de tendinite incluem:

• Sentar com postura incorreta;
• Corrida (que afeta os calcanhares);
• Sem alongamento após o exercício;
• Treinos HIIT e outras formas de sprints (especialmente quando você não se aqueceu ou descansou o suficiente);
• Dançando;
• Basquete (uma das causas do “joelho de saltador”);
• Andar de bicicleta ou usar a máquina elíptica;
• Jardinagem;
• Golfe;
• Tênis;
• Trabalhar com as mãos por muitas horas todos os dias (incluindo carpintaria, limpeza, pá, etc.);
• Esquiar;
• Beisebol (arremessar afeta o ombro).

Não fique com a ideia errada ainda – o risco de desenvolver tendinite não é uma desculpa para evitar exercícios e ser ativo! Essas atividades não são as únicas coisas que podem fazer com que seus tendões fiquem inflamados.

Condições médicas existentes, como artrite reumatoide, gota, distúrbios da tireoide, infecções e reações a certos medicamentos, também podem sobrecarregar os tendões.

A má postura e certos desenvolvimentos ósseos ou articulares anormais, como pernas ou braços que não são iguais em comprimento, também podem preparar o terreno para tendinite.

E, em alguns casos, as pessoas mais velhas podem desenvolver tendinite após se prepararem durante uma queda, o que desencadeia uma inflamação nas articulações ou nos tendões.

Como os tendões são cordas de tecido “fibroso”, na verdade, qualquer tipo de movimento estressante ou infecção interna, ou causa de inchaço pode forçá-los a ponto de causar lesões.

Embora existam centenas de tendões por todo o nosso corpo, apenas alguns específicos parecem causar a grande maioria dos casos de tendinite.

Isso porque esses tendões são mais usados ​​na vida cotidiana e também podem receber menos fluxo sanguíneo. O suprimento insuficiente de sangue e a dificuldade em obter nutrientes para os tendões podem contribuir para o dano e inflamação dos tecidos, por isso é importante fazer o possível para melhorar a circulação, a ingestão de nutrientes, os níveis de pressão arterial e a inflamação em todo o corpo.

Tratamentos naturais para tendinite

1) Tire uma folga do exercício e descanse

Um pouco de autocuidado extra pode ajudar na cura de uma tendinite. Se você é um atleta ou alguém que se exercita regularmente, pode ficar desapontado ao saber que muitas pessoas precisam tirar uma folga da academia, esportes em grupo e outros exercícios para permitir que seus tendões cicatrizem totalmente.

Mas pense em como você se trataria se sofresse de uma lesão, como uma torção no tornozelo; você não acharia necessário ter algum tempo extra de inatividade?

É especialmente importante tentar identificar qual tipo de atividade pode ter contribuído para o desenvolvimento de sua tendinite (por exemplo, corrida ou tênis) para que você saiba que é melhor parar pelo menos temporariamente de fazer essa atividade.

Quanto tempo você precisa para descansar e adiar os exercícios? Tudo isso depende de qual tendão foi afetado e da gravidade da inflamação.

Na verdade, você não quer descansar por muito tempo, pois isso pode deixar seus tendões rígidos (sem mencionar que faz com que você perca todos os outros benefícios dos exercícios,  como controle de peso e redução do estresse).

Tente dar a si mesmo tempo suficiente para curar, de modo que sinta a dor e o inchaço diminuírem. Converse com seu médico sobre o que esse período de tempo pode significar para você pessoalmente.

Em seguida, tente reiniciar gradualmente o exercício quando a dor permitir, lembrando-se de manter as coisas em baixa intensidade por um tempo, alongue-se e faça pausas regularmente.

Se você continuar a se manter ativo de alguma forma de baixa intensidade, certifique-se de evitar quaisquer atividades que façam com que a sua dor piore.

Se você continuar a se exercitar de forma a tensionar os tendões, estará apenas causando mais danos e, no final das contas, prolongando o período de tempo para resolver o problema.

2) Comece novos exercícios lentamente e descanse dias suficientes

Um dos gatilhos comuns para a tendinite é começar uma rotina de exercícios muito rapidamente ou deixar de descansar o suficiente entre os treinos.

Sobrecarregar o corpo e enfraquecer o sistema imunológico pode fazer com que os níveis de inflamação aumentem, o que prepara o terreno para o desenvolvimento de lesões nos tendões, músculos ou articulações.

Isso não só causa dor contínua, mas pode parar você no meio do caminho, forçando-o a desistir da maioria das formas de atividade por um período.

Seus tendões precisam de tempo para acompanhar qualquer nova forma de movimento e atividade, então comece devagar com qualquer coisa que você não está acostumado a fazer normalmente (como ioga, corrida ou ciclismo, por exemplo).

Mesmo que você seja um atleta experiente ou tenha feito exercícios regulares por anos, certifique-se de tirar dias de recuperação / descanso.

O descanso entre os treinos é crucial para permitir que o tempo suficiente para que o tecido desgastado se recupere. Na verdade, entre os treinos é quando realmente ficamos mais fortes, não enquanto os fazemos!

3) Siga uma dieta anti-inflamatória

Como quase todas as lesões e até doenças crônicas, a inflamação só piora as coisas. Os alimentos que você coloca no corpo podem ter um impacto drástico nos níveis gerais de inflamação, alguns ajudando a curar mais rapidamente e prevenir lesões, enquanto outros provocam inchaço e retardam a recuperação.

Alguns dos alimentos anti-inflamatórios mais curativos que você deve comer regularmente incluem:

• Todos os tipos de vegetais, especialmente os de folhas verdes  – os vegetais são carregados de antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, uma das principais causas da inflamação. Tente fazer metade do seu prato cozidos ou vegetais crus com cada refeição, com o objetivo de incluir regularmente tipos como couve, brócolis, espinafre e outras verduras. Os vegetais folhosos e crucíferos são alimentos especialmente ricos em antioxidantes,  carregados de vitamina C, vitamina K e minerais que aceleram o processo de cura.
• Proteínas “limpas” de alta qualidade – as proteínas são importantes para ajudar a reparar tecidos degradados por todo o corpo, portanto, a deficiência de proteínas pode causar fraqueza, recuperação retardada, fadiga e dores corporais. Uma boa regra é tentar ingerir pelo menos 120 a 150 gramas de proteína de qualidade por refeição. Algumas das melhores escolhas, que incluem os aminoácidos mais facilmente utilizados, são proteínas magras orgânicas como peixes selvagens capturados, uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, laticínios crus, ovos sem gaiola ou carne bovina alimentada com grama. Outro benefício desses alimentos é que a maioria contém zinco (encontrado em altos níveis na carne bovina, sementes de abóbora e espinafre); os benefícios do zinco incluem o desenvolvimento e reparo de tecidos.
• Bagas  – as bagas contêm vitamina C, que ajuda a reconstruir o colágeno, um componente essencial dos tecidos. Outros alimentos com vitamina C incluem frutas cítricas, abóbora, vegetais verdes e pimentões. As bagas também são uma grande fonte de antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, uma das causas do aumento de lesões na idade avançada. O abacaxi é outra ótima opção de fruta porque fornece bromo e lain, um composto ótimo para tratar inchaços e lesões.
• Alimentos ricos em potássio e magnésio  – alimentos ricos em potássio  como água de coco, abacate, verduras e bananas podem acelerar a cura. O magnésio encontrado nesses mesmos alimentos  também é importante para a recuperação muscular, a circulação saudável e para ajudar você a ter um bom descanso.
• Caldo ósseo  – o  caldo ósseo contém naturalmente colágeno, o que é benéfico para a cura dos tendões, pois é o que realmente ajuda a desenvolver e formar o tecido dentro do corpo. Não só é útil para casos de tendinite, mas também pode ajudar na recuperação de entorses, distensões e lesões ligamentares.

Por outro lado, esses alimentos podem aumentar a inflamação e piorar a tendinite:

• Álcool e cafeína  – o álcool pode prolongar a inflamação e promover a perda óssea, assim como a cafeína que contém certos compostos que se ligam ao cálcio. Precisamos de cálcio para ajudar a curar o tecido que foi danificado, então isso pode impedir seu corpo de se reparar adequadamente – portanto, evite a overdose de cafeína e limite o consumo de álcool.
• Muito sódio e sal  – O sódio (encontrado em quase todos os alimentos embalados) neutraliza o potássio e contribui em excesso para a perda de nutrientes importantes do corpo que são necessários para facilitar o processo de cura, portanto, evite alimentos com alto teor de sódio o máximo possível.
• Açúcar e grãos refinados  – Altos níveis de açúcar adicionado podem diminuir a função imunológica, retardar a cicatrização de feridas e aumentar a inflamação, sem mencionar que contribuem para o ganho de peso indesejado, que pode piorar os sintomas da tendinite. Isso significa que você quer acabar com o vício do açúcar para curar sua tendinite.
• Óleos hidrogenados e alimentos fritos  – Assim como o açúcar, os óleos refinados são encontrados em alimentos processados ​​e são conhecidos por causar inflamação, pois são uma fonte de ácidos graxos ômega-6 “pró-inflamatórios”.

4) Tente usar compressas de gelo

Aplicar gelo nas áreas doloridas pode ajudar a aliviar o inchaço e é um método de tratamento fácil que você pode tentar em casa.

Isso é especialmente importante nos primeiros dois dias após uma lesão ou quando você notar o desenvolvimento de um inchaço.

Use compressas de gelo para diminuir os sintomas da tendinite, colocando uma em uma barreira primeiro (não diretamente na pele), como uma peça de roupa, papel toalha ou pano de prato e, em seguida, segure-a contra a área que dói.

Muitas pessoas gostam de simplesmente usar um saco de cubos de gelo ou vegetais congelados enrolados em uma toalha, pressionados contra o corpo por 15 a 20 minutos de cada vez. Você pode praticar a aplicação de gelo várias vezes ao dia ou até notar uma diminuição na dor.

5) Considere usar uma tala ou cinta

Adicionar algum suporte extra ao redor dos tendões – usando uma bandagem, tala ou cinta, por exemplo – pode ajudar a evitar que a parte afetada do corpo se mova muito.

O isolamento do tendão inflamado ajuda a reduzir o inchaço e auxilia na cicatrização dos tecidos danificados.

6) Converse com um médico sobre tratamentos alternativos

Quando necessário, algumas das maneiras que a ortopedia trata a tendinite incluem:

• Analgésicos de prescrição ou de venda livre – geralmente para dores leves, o ibuprofeno tomado de vez em quando pode ajudar, mas às vezes os casos mais graves requerem géis prescritos que são aplicados diretamente na área ou medicamentos mais fortes para reduzir a dor a serem tomados temporariamente.
• Fisioterapia – algumas pessoas optam por experimentar a fisioterapia para lesões nos tendões, o que envolve consultar um especialista que trabalhará com você para prescrever movimentos isolados especiais. O objetivo da fisioterapia é começar lentamente a alongar o tendão lesionado de maneira controlada, enquanto aumenta a flexibilidade e a força dos músculos de suporte ao redor do tendão.
• Tratamentos de Quiropraxia – Tanto um quiroprático treinado quanto um fisioterapeuta podem avaliar sua postura e dar dicas para realizar certas atividades de maneira mais segura. Seu quiroprático pode ser seu mais novo antioxidante porque os benefícios pesquisados ​​dos ajustes de Quiropraxia são abundantes. Por exemplo, se você faz regularmente um trabalho que envolve ficar em pé e se mover, ou está sentindo dor ao se exercitar, ambos os profissionais podem mostrar-lhe técnicas úteis relacionadas ao alongamento, flexibilidade e postura adequada para diminuir a chance de lesões.
• Injeções de corticosteroides – às vezes, um médico pode recomendar que um paciente receba injeções de esteroides para ajudar a reduzir rapidamente a dor e o inchaço. Geralmente, esse não é um bom método para prevenir ou tratar a tendinite em longo prazo, mas pode ser uma solução rápida quando a lesão é suficientemente grave. Às vezes, as injeções vêm acompanhadas de alguns efeitos colaterais, como mudanças na cor da pele, enfraquecimento do tendão e aumento do inchaço. A maioria das pessoas precisa esperar seis semanas ou mais entre as injeções, portanto, neste período de tempo, é importante se concentrar na solução do problema, abordando outros fatores, como descanso e dieta.
• Terapia por ondas de choque extracorpórea (ESWT) e cirurgia – Como último recurso, seu médico pode recomendar que você experimente a ESWT ou considere a cirurgia, especialmente se você tentou outros remédios e ainda está apresentando sintomas persistentes. ESWT é um tratamento para reduzir a dor que envia ondas de choque através da pele até o tendão, a fim de ajudar a quebrar os depósitos que se acumularam. Como as injeções, isso vem com efeitos colaterais e não deve ser sua primeira escolha de tratamento.
• A cirurgia é outra opção, mas acarreta complicações como efeitos colaterais da anestesia e medicamentos, infecções, cicatrizes e ruptura do tendão. A artroscopia é um tipo de cirurgia popular realizada em pessoas com “cotovelo de tenista”, um tipo comum de tendinite, que resulta em menos tempo de recuperação, pois não é tão invasiva quanto outras formas de cirurgia.

Suplementos úteis para tendinite

Para dar um impulso ao seu sistema imunológico, diminuir a inflamação e nutrir o tecido danificado, você pode experimentar estes suplementos que combatem a dor e o inchaço:

• Óleo de peixe ômega-3  – essas gorduras anti-inflamatórias são necessárias para a cicatrização de feridas, controle do inchaço e respostas imunológicas adequadas. Procure comer quatro gramas por dia entre comer peixes ou frutos-do-mar capturados na natureza e tomar suplementos.
• Colágeno / proteína de colágeno – ambos os tendões e ligamentos são em grande parte feitos de colágeno, portanto, tomá-lo na forma de suplemento ajuda a restaurar o suprimento e a fortalecer as áreas enfraquecidas.
• Bromelaína  – Esta enzima é encontrada naturalmente no abacaxi e tem efeitos anti-inflamatórios. Experimente tomar 500 miligramas três vezes ao dia para ajudar na reparação dos tecidos.
• MSM  – é um nutriente poderoso para a cura, pois é um anti-inflamatório e uma fonte de enxofre, necessário para o funcionamento adequado dos tendões. Também funciona bem no tratamento de dores musculares, como dores contínuas nos ombros ou  nas costas. Eu recomendo 1.000 miligramas três vezes ao dia.
• Óleos essenciais  – para ajudar a reduzir a dor e acelerar o fluxo sanguíneo, experimente óleos essenciais naturais como óleo de cipreste, olíbano ou hortelã-pimenta. Use-os misturando duas gotas de cada óleo com 1/2 colher de chá de óleo de coco. Em seguida, aplique a mistura diretamente na área dolorida, três a cinco vezes ao dia com uma compressa quente para ajudá-los a penetrar na pele. Outra boa opção é mergulhar em um banho quente com infusão de óleos essenciais.

Via: draxe