“Descubra

Beba chá-verde regularmente para regular o açúcar no sangue, perder peso e proteger o cérebro

O chá verde, assim como outros superalimentos (ou deveríamos dizer superbebidas?), Existe silenciosamente há séculos.

E a couve é outro exemplo, pois já existe há algum tempo nesta grande terra verde. Que tal quinoa? Bem, eles não estão brincando quando o chamam de “grão antigo”. O mesmo vale para açaí, cacau e muito mais.

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Problemas com dinheiro desgasta o cérebro e afeta a memória, revela estudo

Se você nunca se perguntou o que afeta seu nível de renda, agora é a hora de fazê-lo. Parece que existem tantos fatores desfavoráveis ​​ao redor: um chefe ganancioso, colegas malvados prontos para te arrumar, às vezes azar, e o trabalho em si não combina muito com você.

Costumávamos atribuir nossas dificuldades financeiras a tudo o que acontece ao nosso redor, mas não a nós mesmos.

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O Cérebro Feminino é mais vulnerável ​​a doenças – Desde Ansiedade ao mal de Alzheimer

A mudança de hormônios e o estresse crônico causam estragos no corpo - mas você pode revidar.

Os sinos de alarme começaram a tocar para a neurocientista Roberta Diaz Brinton, Ph.D., três décadas atrás, quando ela viu o quão difícil as mulheres em particular estavam sendo atingidas pela doença de Alzheimer.

Considere estas estatísticas atuais: quase dois terços dos pacientes diagnosticados com o distúrbio cerebral são mulheres – um surpreendente em cada cinco de nós, será diagnosticado quando tiver 65 anos – e em 2050, até 9 milhões de mulheres podem acabar com a doença.

É ainda pior para os afro-descendentes, que têm duas a três vezes mais chances de desenvolver Alzheimer do que os brancos não hispânicos.

Mas quando Brinton, diretora do Centro de Inovação em Ciências do Cérebro da Universidade do Arizona (e cujo trabalho tem sido apoiado por anos pelo Movimento Feminino de Alzheimer), saiu em busca de respostas, ela achou a resposta do status quo a essas estatísticas insatisfatórias na melhor das hipóteses e enlouquecedor na pior.

“Eu sempre ouvi que era porque as mulheres vivem mais que os homens”, diz ela. “Mas vivemos apenas cerca de quatro anos e meio a mais. Isso não explica nosso risco de vida duas vezes maior. ”

Também não explica porque vários outros problemas de saúde cerebral afetam muito mais as mulheres do que os homens: as mulheres têm duas vezes mais chances de desenvolver certos tipos de tumores cerebrais, quase duas vezes mais chances de lidar com a depressão e três vezes mais probabilidade de ter dores de cabeça.

Também temos muito mais probabilidade de sofrer um derrame e desenvolver uma doença auto-imune que afeta o cérebro como a esclerose múltipla.

Junte-se à conversa sobre a saúde do cérebro: os principais especialistas compartilharam suas percepções e conselhos em You & Your Brain, uma série da web hospedada por Prevention, HealthyWomen, and the Women’s Alzheimer’s Movement.

Então Brinton e vários de seus colegas ao redor do mundo começaram a se concentrar no que pode estar acontecendo especificamente no cérebro das mulheres – além dos genes envelhecidos e infelizes – para levar a taxas mais altas de doenças cerebrais.

A resposta ficou clara. “Sabemos que a doença de Alzheimer pode levar cerca de 20 anos para se desenvolver antes de um diagnóstico, e que a idade média de um diagnóstico de Alzheimer é de 72 a 75 anos”, diz Brinton.

“Não é preciso ser um cientista para fazer as contas e ver que quando você subtrai 20 anos daquela idade média de diagnóstico de Alzheimer, chega à idade média da menopausa, que é 51”.

Desde o momento decisivo de Brinton, ainda mais pesquisas forneceram razões convincentes de que o cérebro das mulheres é mais vulnerável do que o dos homens a certas doenças.

“As diferenças sexuais em nossas biologias – diferentes cromossomos e hormônios, por exemplo – afetam todas as doenças crônicas”, diz Jill Goldstein, MD, professora de psiquiatria e medicina da Harvard Medical School e diretora-executiva do Centro de Inovação em Diferenças de Sexo em Medicina.

“O mesmo acontece com nosso gênero, incluindo coisas como papéis sociais e expectativas. Estou mais otimista do que nunca de que podemos ter um impacto na forma como prevenimos e tratamos as doenças se prestarmos atenção à importância dessas diferenças. ”

Essa é a boa notícia: os cientistas têm mais informações do que nunca sobre como e, porque as diferenças de sexo no cérebro criam vulnerabilidades a doenças e o que você pode fazer a respeito. “O envelhecimento do cérebro é dinâmico – não é esse declínio linear que a maioria de nós teme”, diz Brinton. “E quando você conhece as transições que o cérebro feminino experimenta, que podem contribuir para a doença, você pode tornar o seu mais resistente.”

Como o estrogênio afeta o cérebro

Quando se trata de transições, puberdade, gravidez e perimenopausa são as principais que desempenham um papel fundamental na formação – e na mudança – do cérebro feminino.

E embora possamos pensar principalmente sobre a reprodução quando se trata de hormônios sexuais, eles, na verdade, desempenham uma série de funções que não têm nada a ver com a reprodução e tudo a ver com como o cérebro usa energia, diz Lisa Mosconi, Ph.D., Diretora da Women’s Brain Initiative (outro projeto financiado pela WAM) e autora de The XX Brain.

Para o cérebro feminino, o estrogênio é o regulador mestre da produção de energia, mantendo as células cerebrais saudáveis ​​e ativas, bem como promovendo a atividade cerebral em regiões responsáveis ​​pela memória, atenção e planejamento.

“Sabemos que o estrogênio estimula a formação de novas conexões entre as células cerebrais, o que torna o cérebro mais resistente e adaptável”, diz Mosconi.

“É também um hormônio neuroprotetor que realmente protege as células cerebrais contra danos.” Nos homens, a testosterona atua de maneira semelhante, ajudando seus cérebros a funcionar de maneira otimizada.

Mesmo assim, depois que os homens experimentam um aumento na testosterona durante a puberdade, seus níveis hormonais permanecem relativamente estáveis ​​até a andropausa, quando diminuem gradualmente. (Isso pode acontecer a qualquer momento entre os 40 e 80 anos de um homem – ou nunca.)

As mulheres, por outro lado, passam por vários surtos e quedas de estrogênio, graças aos nossos ciclos menstruais e gravidez, e experimentamos uma queda drástica nos anos que antecederam a menopausa.

“Se você considerar o estrogênio como combustível para o cérebro, em vez de apenas para fazer bebês, a magnitude dessa queda no estrogênio por volta da menopausa se torna muito mais clara”, diz Mosconi.

Mudar os hormônios no cérebro feminino também acelera o processo de envelhecimento, diz Mosconi, enfraquecendo nossos neurônios e tornando nosso cérebro mais vulnerável à idade e às doenças.

Por exemplo, quando Mosconi analisou imagens do cérebro de mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa, ela descobriu uma redução de 30% nos níveis de energia do cérebro.

Curiosamente, os homens da mesma idade apresentaram alterações cerebrais mínimas ou nenhuma.

A pesquisa de Mosconi e Brinton sobre as diferenças em como os cérebros feminino e masculino metabolizam a glicose pode ajudar a explicar essas descobertas.

“Tanto em homens quanto em mulheres, o cérebro consome bastante glicose – sua principal fonte de combustível”, diz Brinton. “Mas nas mulheres, o estrogênio regula até 25% do metabolismo da glicose.”

“As diferenças sexuais em nossas biologias afetam todas as doenças crônicas.”

Qualquer condição que limite a capacidade do cérebro de absorver a glicose dos vasos sanguíneos ou de convertê-la em energia terá um impacto na função cerebral, acrescenta Brinton.

Isso explica porque as mulheres frequentemente experimentam declínio cognitivo (névoa do cérebro e lapsos de memória, alguém?) quando o estrogênio cai durante a perimenopausa.

No entanto, algo ainda mais alarmante começa a acontecer quando ter menos estrogênio desacelera o metabolismo da glicose em seu cérebro: seu cérebro emite uma resposta de fome.

A boa notícia é que seu cérebro começa a extrair gordura periférica de suas coxas e barriga para obter essa fonte auxiliar de combustível para ajudá-lo a sobreviver”, diz Brinton.

“Mas, a longo prazo, o cérebro não gosta de não receber glicose suficiente – e vai realmente começar a ‘comer’ sua própria matéria branca para obter energia.” (A matéria branca fornece conectividade essencial, unindo diferentes regiões do cérebro em redes que realizam várias tarefas.)

Esta compreensão relativamente nova das muitas maneiras pelas quais o estrogênio protege o cérebro pode ajudar a explicar como os cérebros masculino e feminino envelhecem de maneira diferente, diz Mosconi.

“Geralmente, homens de 40 a 60 anos têm altos níveis de energia cerebral, mas para as mulheres há um declínio acentuado na energia cerebral durante a menopausa.

E para aquelas com predisposição ao Alzheimer, tende a haver um risco aumentado de desenvolver placas amiloides de Alzheimer durante a menopausa.

Para ser claro, nem todas as mulheres desenvolvem placas de Alzheimer, e nem todas as mulheres com placas desenvolvem demência. Estamos trabalhando para entender melhor esse risco”.

O impacto da lacuna de estresse

Outra peça importante do quebra-cabeça são as diferentes maneiras como os cérebros de homens e mulheres respondem ao estresse, diz Cynthia Munro, Ph.D., professor associado de psiquiatria e ciências comportamentais na Universidade Johns Hopkins.

Considere uma pesquisa recente envolvendo quase mil varreduras cerebrais: ela descobriu que o estresse crônico levou ao encolhimento do cérebro e ao desempenho da memória reduzido em pessoas na faixa dos 40 e 50 anos – uma mudança que foi mais severa nas mulheres.

Outros estudos mostraram que os homens podem ser biologicamente mais capazes do que as mulheres para adaptar suas respostas cerebrais ao estresse crônico, diz Jessica Caldwell, Ph.D., uma neuropsicóloga focada em pesquisas sobre o cérebro com base no sexo e diretora do Centro de Prevenção do Movimento Feminino de Alzheimer na Clínica de Cleveland.

“Diante do estresse crônico, os cérebros dos homens parecem ser capazes de se adaptar ao estressor de uma forma que lhes permite funcionar em um novo ponto de ajuste”, diz Caldwell.

“Os cérebros das mulheres não fazem isso, e quando o estresse é crônico e nossos corpos estão dizendo aos nossos cérebros que estamos continuamente no modo lutar ou fugir, é muito ruim para o hipocampo, responsável pela memória.”

Isso ocorre porque a região do hipocampo do cérebro é carregada com receptores do hormônio do estresse (também conhecidos como receptores de glicocorticoides), o que a torna particularmente sensível ao estresse, diz Caldwell.

Quando o cérebro está sobrecarregado com cortisol, ele tenta recalibrar, reduzindo a quantidade do sinal de estresse que escuta – e esses receptores de glicocorticoides podem começar a desaparecer como resultado, perturbando ainda mais a resposta do cérebro ao estresse, o que pode afetar qualquer função cognitiva, problemas que você já pode estar enfrentando.

Quando o estresse é severo e implacável, a capacidade de responder a estressores futuros de maneira saudável também fica prejudicada.

“Este é um grande problema para as mulheres em particular porque tendemos a experimentar alguns tipos de estresse mais do que os homens, em todas as idades”, diz Caldwell.

“De nossos 30 e 40 anos, as mulheres estão nos anos de trabalho / vida / cuidando de crianças e idosos / fazendo malabarismo – e isso acontece quando a perimenopausa está fazendo com que os níveis de estrogênio também caiam.

Essa combinação pode impedir o crescimento de novas células cerebrais e até mesmo matar as células cerebrais no hipocampo – uma tempestade perfeita observada em mulheres, mas não em homens.”

“Em um teste de memória, as mulheres que relataram mais fatores estressantes na casa dos 40 anos foram capazes de lembrar menos palavras do que aquelas que relataram menos fatores estressantes”, diz Munro.

Essa pesquisa não encontrou diferença nos homens. “Sabemos que não podemos parar o estresse”, diz ela. “Mas a pesquisa deixa claro que precisamos treinar nossa capacidade de permanecer calmos diante disso.”

Maneiras comprovadas de proteger seu cérebro

Uma mudança de paradigma está acontecendo em termos de como os neurocientistas e médicos estão pensando sobre a saúde do cérebro das mulheres, diz Brinton.

Em vez de tratar os sintomas quando estamos mais velhos e cognitivamente perdidos, precisamos tomar medidas para melhorar a saúde do cérebro agora.

Na verdade, estudos recentes de base populacional estimam que mais de um terço de todos os casos de Alzheimer poderiam ser evitados se as pessoas fizessem mudanças importantes no estilo de vida.

Veja o que você pode fazer aos 40, 50 anos e além para tornar seu cérebro mais resistente. A melhor parte: nunca é tarde para começar.

Não ignore os sinais cerebrais

A névoa e o esquecimento do cérebro podem parecer partes normais da perimenopausa, mas, na verdade, são pistas importantes de que as mudanças de estrogênio estão acontecendo em seu cérebro, diz Brinton.

“Esses são sinais de que você tem uma janela de oportunidade para implementar estratégias que podem prevenir riscos.”

Por exemplo, você pode ser uma boa candidata para a terapia de reposição hormonal (TRH). “Nossa pesquisa mostra que se a terapia hormonal for prescrita quando as mulheres apresentam sintomas da menopausa, pode reduzir o risco de desenvolver Alzheimer”, diz Brinton.

“Quando a TRH é introduzida após a menopausa, quando o sistema de resposta ao estrogênio do cérebro já foi desmontado, a TRH não traz nenhum benefício”.

Coma de forma saudável para o cérebro

Se você está procurando uma dieta baseada na ciência para a saúde do seu cérebro, abastecendo-se de vegetais, ervas, peixes, frutas, nozes, feijão e grãos integrais – a dieta mediterrânea – é o caminho a percorrer, diz Mosconi.

Sua pesquisa descobriu que o cérebro de mulheres de 50 anos seguindo essa dieta parecia cinco anos mais jovem do que o de mulheres da mesma idade que faziam uma dieta ocidental típica.

Os alimentos vegetais são ricos em fitoestrogênios, que agem como estrogênio moderado no corpo.

Também é importante obter fibra suficiente, diz ela. “As fibras influenciam os níveis de globulina ligadora de hormônios sexuais [SHBG], que tem um grande impacto sobre o estrogênio”, diz Mosconi.

“Vegetais fibrosos são uma ótima maneira de fornecer ao cérebro a glicose de que precisa, porque a fibra estabiliza o açúcar no sangue, o que permite que a glicose chegue ao cérebro”.

Os vegetais com maior concentração de glicose e fibra incluem cebolinha, nabo, rutabagas, cenoura, pastinaga e beterraba vermelha.

Mexa seu corpo

O exercício é uma das ferramentas preventivas mais fortes contra a doença de Alzheimer para todos, mas parece ser especialmente importante para as mulheres: em mulheres com menos de 65 anos, a atividade física está associada a um risco 30% menor de Alzheimer em comparação com aquelas que são sedentárias e mulheres de 65 a 70 anos que se exercitam têm uma redução de 20% no risco.

Não é um grande fã de academia? Brinton diz: “Apenas tente se mover furtivamente ao longo do dia.”

Ela tem um degrau de escada barato ao lado de sua mesa e o usa por alguns minutos a cada hora. “Se você adora exercícios de alta intensidade, vá em frente”, diz Brinton.

“Mas saiba que mesmo pequenos episódios de movimentos de menor intensidade ao longo do dia aumentam a frequência cardíaca e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda a mantê-lo saudável.”

Descanse seu corpo e mente

A pesquisa mostra que as mulheres têm mais dificuldade em adormecer e permanecer dormindo do que os homens, o que é uma pena, porque o sono é o que Brinton chama de o grande elixir do cérebro.

“À medida que você envelhece, é necessário aumentar o tempo de reparo e recuperação, o que acontece enquanto você dorme”, diz ela.

Portanto, siga o bom conselho que você ouviu antes: limite o tempo de tela à noite, estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir, passe algum tempo sob luz natural para regular seu ritmo circadiano e evite cochilos diurnos.

E peça ajuda profissional se tiver problemas para dormir ou não se sentir descansada ao acordar, diz Brinton.

Alivie sua carga mental

Neurocientistas do sexo feminino acabaram de começar a estudar o conceito de “carga cognitiva” (também conhecida como a quantidade de ginástica mental que a maioria das mulheres faz diariamente para manter todas as bolas no ar) e seu impacto em nossos cérebros.

Acontece que fazer a maior parte do trabalho de planejamento doméstico – marcar consultas médicas, marcar as férias com a família e a lista continua – pode significar problemas cognitivos mais tarde na vida.

“Ter alguma carga mental é uma coisa boa”, diz Caldwell, mas quando essa responsabilidade adicional se torna opressora, “você tem um estressor potencialmente crônico que é muito ruim para o seu cérebro”.

Seja honesta sobre o que você pode fazer malabarismos – e o que parece demais. Em seguida, retire algumas coisas da sua lista. Caldwell diz: “Se você tivesse uma amiga com o seu nível de carga, o que você diria a ela?”

Afinal, você merece se concentrar na saúde do seu cérebro. Como diz Brinton, “O circuito neural em seu cérebro define quem você é – o que significa que cuidar de seu cérebro é crucial se você quiser cuidar de si mesmo”.

Proteger sua cabeça é a forma definitiva de autocuidado. Então faça isso por si mesmo, enquanto Brinton e seus colegas buscam soluções para todos.

Via: prevention

Como curar traumas escondidos que podem ser a causa de muitas doenças

A vida ensaia algumas piadas e, às vezes, seguir em frente emocionalmente parece impossível. Mas a ciência está aprendendo mais sobre como o corpo e o cérebro são afetados por eventos que mudam a vida - e como podemos deixar o passado para trás.

Amy Orr estava assistindo TV com o marido uma noite quando sentiu uma dor aguda na parte superior do abdômen que a derrubou no chão. Ela inicialmente pensou que fosse uma intoxicação alimentar (ela acabara de comer uma refeição pesada).

Mas quando não sumiu depois de alguns dias, seu marido a levou ao pronto-socorro, onde os médicos lutaram para diagnosticar o problema. Eles suspeitaram de cálculos biliares, mas os testes não foram conclusivos, então deram-lhe analgésicos e a mandaram embora.

A dor desapareceu naquela noite, mas apareceu repetidamente por meses, especialmente depois que Amy comia. Ela acabou no pronto-socorro dezenas de vezes mais, e ninguém – nem mesmo seu gastroenterologista, que fez alguns exames – conseguiu detectar o motivo. Com o tempo, ela perdeu mais de 30 quilos e tantos músculos que mal conseguia andar.

“Eu chorava o tempo todo, porque era debilitante em todos os sentidos: física, mental e emocionalmente”, lembra Amy, uma editora de 35 anos de Waterloo, Canadá.

“Eu estava com tanto medo de que isso nunca fosse embora, que eu simplesmente teria essa dor esmagadora pelo resto da minha vida. E foi especialmente perturbador sentir que meus médicos não se importavam”.

Depois de um ano de tormento, outro grupo de médicos finalmente diagnosticou a vesícula infeccionada que outros não haviam percebido.

Amy fez uma cirurgia e a dor desapareceu. Mas a história de Amy estava apenas começando, porque um novo tipo de angústia logo se seguiu.

Frequentemente, ela tinha pesadelos em que ficava presa em situações em que estava sendo ferida de maneiras que não conseguia controlar, depois acordava gritando e ofegando.

Amy tornou-se obsessiva em controlar sua dieta, sono e exercícios para afastar até mesmo a ideia de dor. E qualquer dor – mesmo algo tão pequeno quanto um corte de papel – a lançava em um ataque de pânico hiperventilante e trêmulo.

“Quando queimei levemente minha mão no fogão, meu marido teve que me impedir de chamar uma ambulância, pois pensei que a dor na minha mão significava que a dor abdominal tinha voltado e eu ia morrer”, diz Amy. “Minhas reações foram irracionais.”

Quando ela mencionou isso para o terapeuta que estava vendo, a mulher disse a Amy que ela estava sofrendo de transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD.

“Eu pensei, não, isso é muito dramático. Você só consegue isso estando na guerra ou sendo violentamente atacada”, diz Amy.

Mas, à medida que seus problemas emocionais se intensificavam, ela percebeu que realmente podia atribuí-los ao seu ano de dor e ansiedade.

Com o tempo, conversar com seu terapeuta, ficar ciente dos sintomas de PTSD e reaprender como seu corpo funcionava a ajudou a voltar ao normal.

Quando as dificuldades continuam doendo

O trauma sempre fez parte da condição humana, mas atualmente parece mais comum. Entre tiroteios em massa, furacões e inundações horríveis e o movimento #MeToo que trouxe a agressão sexual à tona, estamos vendo em primeira mão os efeitos que experiências intensas e emocionalmente carregadas podem ter muito depois de terminadas.

Muitos especialistas acreditam que a pandemia de COVID-19 também terá um efeito traumático de longo alcance e duradouro.

Aqueles que estudam o fenômeno, têm certeza de que o trauma pode ser provocado por muitas experiências além do combate militar ou de um assalto em uma rua escura.

Qualquer evento divisor de águas – ou série de eventos – que o leva a ver sua vida em termos de “antes” e “depois” pode causar graves efeitos na saúde mental, diz Rachel Yehuda, Ph.D., professor de psiquiatria e neurociência na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai.

E algo assim provavelmente acontecerá com cada um de nós em algum momento, diz James Gordon, MD, fundador e diretor-executivo do Center for Mind-Body Medicine e professor clínico de psiquiatria e medicina familiar na Georgetown Medical School.

O Dr. Gordon, com sua equipe, treinou milhares de profissionais para trabalhar com vítimas de trauma em todo o mundo.

“Estar em um relacionamento ou ambiente de trabalho estressante ou abusivo é traumático. Então, é perder alguém que você ama, ter uma doença grave ou enfrentar discriminação”, diz ele.

“Às vezes você passa por um trauma sem nenhum resíduo, mas outras vezes suas reações continuam muito depois de a ameaça ter acabado.”

Seu cérebro em trauma

Uma das principais formas pelas quais essas reações se manifestam é por meio do PTSD. Embora a bíblia oficial da psiquiatria, conhecida como DSM-5, limite o diagnóstico de PTSD a pessoas expostas a lesões graves, ameaça de morte (ou o testemunho de uma morte real) ou violência sexual, o Dr. Gordon considera esta forma de lista muito estreita.

Você não precisa sofrer danos físicos ou o choque emocional mais extremo para desenvolver estresse pós-traumático, diz ele. E o tratamento da doença só é possível se aqueles que sofrem silenciosamente souberem buscar ajuda.

Não fazer isso pode ter consequências graves. Anos atrás, esperava-se que as pessoas que enfrentavam até os choques físicos ou emocionais mais angustiantes “superassem isso” descartando a experiência.

Os soldados voltaram da guerra e nunca falaram sobre o que tinham visto. Mulheres que deram à luz bebês natimortos foram aconselhadas a ter outro filho rapidamente.

Agora, há uma percepção crescente de que, para se recuperar adequadamente, você deve permitir que sua mente e seu corpo processem o que aconteceu e aceitar que, de certa forma, você pode ser mudado por isso para sempre, diz Yehuda.

Os efeitos colaterais do trauma podem ser imediatos, com sintomas como ansiedade, pesadelos, insônia e / ou depressão . Mas não ser tratado adequadamente pode configurá-lo para doenças físicas crônicas também.

Um estudo do JAMA Internal Medicine, por exemplo, descobriu que as mulheres cuja primeira experiência sexual foi sendo estuprada eram mais propensas a sofrer de endometriose e doença inflamatória pélvica mais tarde na vida do que outras mulheres.

O Dr. Gordon, autor de The Transformation: A Comprehensive, Step-by-Step Guide to Healing Psychological Trauma, viu sobreviventes de traumas desenvolverem problemas digestivos, doenças auto-imunes e doenças cardíacas que poderiam não ter de outra forma.

Além disso, as pessoas que passam por uma provação traumática e angustiante são mais propensas a abusar de drogas ou álcool, sofrer de um distúrbio alimentar ou até morrer por suicídio.

Seu corpo em trauma

Tudo isso acontece porque o trauma tem um impacto poderoso no sistema nervoso. Estamos todos familiarizados com a resposta de lutar ou fugir, as reações químicas e fisiológicas ao estresse que nos ajudam a lutar ou fugir de um inimigo.

Um evento traumático aumenta esse efeito ao extremo. Mais tarde, conforme você se lembra da situação, ou se houver incidentes em andamento (por exemplo, ver um chefe abusivo todos os dias, morar com um parceiro violento), o corpo volta a funcionar continuamente, o que pode levar à inflamação e outros danos a ele e a mente.

Os especialistas agora também entendem que, quando nem lutar, nem fugir é possível, outra opção é paralisar. Imagine um rato que fugiu de um gato, mas agora está preso em suas mandíbulas.

A resposta de paralisação produz endorfinas para entorpecer a dor e ajuda o animal (e nós, humanos) a se desligar psicologicamente do terror em mãos.

Os eventos traumáticos podem ser tão opressores que a mente pode realmente suprimi-los.

É por isso que pessoas em situações horríveis às vezes “deixam seus corpos” ou se dissociam por um período de tempo. Aqueles que sofrem de PTSD podem congelar ou até mesmo se dissociar quando lembrados de um episódio traumático, anos mais tarde.

Quando reações excessivas de lutar ou fugir (ou, especialmente, paralisar) são disparadas durante um trauma inicial, explica o Dr. Gordon, a memória de uma pessoa não está gravada no cérebro da maneira lógica usual. Em vez disso, fragmentos de emoções, sons, imagens, pensamentos e sensações físicas são inseridos aos poucos.

É por isso que uma mulher que descreve uma agressão sexual mesmo décadas depois pode não se lembrar do que estava fazendo momentos antes de ser atacada, mas pode descrever em detalhes precisos o tom da voz de seu agressor ou como seu hálito cheirava, diz o Dr. Gordon. E é o motivo de ter uma sensação semelhante.

Em alguns casos, os eventos traumáticos podem ser tão opressores que a mente pode realmente suprimi-los para que a pessoa nem mesmo se lembre de que ocorreram.

Em seu livro The Body Keeps the Score, o psiquiatra Bessel van der Kolk, MD, fundador e diretor médico do Trauma Center em Brookline, MA, observa que essa amnésia protetora foi documentada em muitos casos e provavelmente explica porque tantos adultos repentinamente se lembraram sendo abusada por padres quando crianças depois que o escândalo da igreja se tornou público.

Não consigo lembrar, não consigo esquecer

Rachel (sobrenome omitido), uma instrutora de ioga na casa dos 50 anos, experimentou esse tipo de memória reprimida. Ao longo da vida, Rachel ocasionalmente se sentira deprimida, embora continuasse dizendo a si mesma que sua vida era boa – ela tinha um marido amoroso, dois filhos e um emprego que adorava.

Rachel também frequentemente se sentia insegura e irracionalmente insegura com seu corpo e tinha dificuldade em confiar nas pessoas.

Dois anos atrás, depois que ela inexplicavelmente começou a chorar no consultório médico, ela decidiu que era hora de consultar um terapeuta.

Foi quando Rachel começou a se lembrar de como sua mãe havia se enfurecido com ela sem avisar, gritado com ela ou batido nela, e regularmente a chamava de fracasso e decepção.

“É tão tabu pensar mal de sua mãe, então não pensei”, diz Rachel. Com o tempo, trabalhando com o terapeuta e escrevendo sua história para tomar posse dela, ela foi capaz de liberar sua depressão e dúvidas sobre si mesma.

Trauma de infância como o de Rachel é especialmente prejudicial, diz Shari Botwin, uma assistente social clínica licenciada em Cherry Hill, NJ, e autora de Thriving After Trauma.

“Uma criança não consegue processar emoções da mesma forma que um adulto. Além disso, as crianças muitas vezes sentem vergonha ou medo porque se culpam erroneamente pelo que aconteceu”, diz ela.

Mesmo os adultos que sabem que não têm culpa podem ser dominados pelo trauma. Quando Robin Wilson, 50, decoradora de interiores e empresária, fugiu de um casamento abusivo há cinco anos, ela pensou que havia deixado seus problemas para trás.

Mas seu ex continuou a assediá-la. Ao longo dos anos seguintes, Robin desenvolveu erupções cutâneas de estresse, problemas digestivos e dores de cabeça, e seu peso aumentou 20 kg.

Após consultar vários médicos para sintomas físicos, um deles a encaminhou a um especialista em veteranos que diagnosticou PTSD complexo, um tipo de PTSD causado por viver uma série de eventos traumáticos ou um episódio prolongado em oposição a um único.

“Comecei a chorar, porque sabia que ele tinha razão. Tudo começou a fazer sentido”, diz Robin.

A recuperação de Robin envolveu aprender a diminuir sua resposta ao estresse intensificado e liberar o trauma armazenado em seu corpo.

Com a orientação de seu médico, ela praticava ioga, jogava tênis, caminhava muito e iniciou sessões de massagem, acupuntura e quiropraxia.

Ocasionalmente, ela tem flashbacks, palpitações e emoções intensas, como aconteceu recentemente quando ela ouviu um homem usar um tom desagradável familiar para sua esposa.

Mas ela sente que o pior já passou. “Mais pessoas que sofrem violência doméstica deveriam ser tratadas por PTSD, mas elas têm vergonha de admitir sua situação, como eu”, diz Robin.

Um futuro mais forte

Embora ninguém procure traumas, a ideia de um forro de prata não é apenas um clichê; você pode, de fato, sair do outro lado com mais resiliência.

Tina Collins, uma residente de Baltimore de 54 anos, achava que já tinha passado pela pior vida que ela poderia passar: ela foi diagnosticada com psicose no início da idade adulta e mais tarde se viu oprimida por fornecer anos de cuidados em tempo integral para seus pais idosos e deficientes.

Ela perseverou, apenas para ter que fugir de sua casa em chamas com seu marido há dois anos – a casa foi destruída.

Mas Tina descobriu-se aproveitando as lições de seu passado. “Você aprende que, depois de um trauma, você precisa se concentrar apenas no que está à sua frente, uma hora de cada vez, e se dar permissão para sentir plenamente todas as suas emoções”, diz ela.

Ela tinha sintomas de PTSD – dificuldade para dormir, crises de soluços aleatórios e pulos ao ouvir os sons que a lembravam do metal e do vidro que ouvira rachando ao seu redor – mas eles desapareceram.

Depois de superar o trauma, ela diz: “sinto que eu sobrevivi a isso, então posso lidar com qualquer coisa que vier no meu caminho”.

Tratamentos para traumas

Experimente uma terapia específica para traumas.

Certas técnicas podem liberar diretamente as memórias e emoções aprisionadas. Esses incluem:

  • Exposição prolongada, na qual você revive o trauma enquanto um terapeuta o orienta para ficar com os pés no chão.
  • Dessensibilização e processamento do movimento ocular (EMDR), durante o qual um terapeuta usa uma das várias técnicas para ajudá-lo a processar com segurança as memórias traumáticas.
  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), um programa de oito semanas que ensina você a se concentrar no aqui e agora, em vez de ruminar sobre o passado ou o futuro.

Sente-se em silêncio

A meditação pode atenuar sua reação de lutar ou fugir, ajudá-lo a pensar com clareza e reconstruir as conexões cerebrais rompidas pelo trauma. “A grande maioria das pessoas que fazem isso por apenas 10 minutos notam uma mudança imediatamente”, diz o Dr. Gordon.

Agite e dance

Se você já viu patos sacudindo as penas depois de lutar, você sabe que a natureza pretende que eliminemos os resíduos físicos antes que o trauma se aloje em nossas células.

Alguns especialistas sugerem ioga ou caminhada; O Dr. Gordon prefere uma técnica que ele criou em que você sacode vigorosamente todo o seu corpo por cinco minutos, para e percebe a imobilidade pelos próximos três, depois dança suas músicas favoritas por mais cinco.

Isso faz parte de um programa abrangente detalhado em The Transformation; a intervenção foi mostrada em um grande estudo no Journal of Clinical Psychiatry para diminuir substancialmente os sintomas de PTSD em sobreviventes de guerra sérvios.

Faça mudanças na dieta

Produtos químicos que seu corpo produz durante um evento angustiante podem danificar as vilosidades em seus intestinos e alterar as bactérias que mantêm seu intestino saudável, diz o Dr. Gordon.

Pode ser por isso que a síndrome do intestino irritável é um sintoma comum de PTSD. Você vai querer se afastar dos alimentos doces e cremosos que você pode desejar e se apoiar em proteínas, vegetais e frutas curativas.

Procure ajuda

A solidão e o isolamento fornecem um poder extra ao trauma, portanto, encontre um grupo de apoio (online ou pessoalmente) e converse com amigos e conhecidos que passaram por algo grande.

“Uma comunidade de cura que cerca alguém após uma experiência traumática pode ser importante para ajudá-lo a se sentir nutrido e seguro”, diz Yehuda.

Via: prevention

Conexão intestino-cérebro – Cuide do intestino e melhore sua saúde mental

Você provavelmente já usou as frases: “Estou com frio na barriga”, “Tenho um pressentimento sobre isso” ou “há um buraco no estômago”. Você já se perguntou por que tantas dessas palavras envolvem nosso cérebro e nossa barriga? A resposta é a conexão intestino-cérebro.

Acontece que seu estômago nervoso não é uma coincidência. Na verdade, quanto mais aprendemos sobre o intestino humano, ou nosso microbioma intestinal, mais fica claro que ele realmente é o nosso “segundo cérebro”.

Você provavelmente já sabe que a síndrome do intestino permeável está associada a condições e doenças graves. Acontece que a ciência está descobrindo que a conexão entre nossas entranhas e nossas emoções é igualmente forte.

Qual é a conexão intestino-cérebro?

Os micróbios no intestino desempenham um papel significativo no funcionamento do corpo humano. O microbioma intestinal é responsável pelas funções diárias, incluindo a digestão e a absorção de nutrientes.

O intestino e o cérebro funcionam de “maneira bidirecional”, o que significa que a saúde intestinal pode afetar o estresse, a ansiedade, a depressão e a cognição.

Estudos científicos mostram que o intestino é o lar do sistema nervoso entérico (SNE). Separado do sistema nervoso central, o ENS é composto de duas camadas finas com mais de 100 milhões de células nervosas – mais do que a medula espinhal.

Essas células revestem o trato gastrointestinal, controlando o fluxo sanguíneo e as secreções para ajudar o trato gastrointestinal a digerir os alimentos.

Eles também nos ajudam a “sentir” o que está acontecendo dentro do intestino, já que esse segundo cérebro está por trás da mecânica da digestão dos alimentos.

Embora o segundo cérebro não se envolva em processos de pensamento, como debates políticos ou reflexão teológica, estudos sugerem que ele controla o comportamento por conta própria.

Os pesquisadores acreditam que isso tornou a digestão mais eficiente no corpo. Em vez de ter que “direcionar” a digestão através da medula espinhal e para o cérebro e vice-versa, desenvolvemos um cérebro local que poderia lidar com as coisas mais perto da fonte.

Como esse segundo cérebro é tão complexo, os cientistas não estão convencidos de que ele foi projetado apenas para ajudar na digestão. Então, enquanto ele não é capaz de pensamentos, ele “conversa” com o cérebro de maneiras principais.

Impacto na depressão

O microbioma intestinal parece desempenhar um papel na depressão. A microflora provou ser benéfica para a saúde mental, aumentando o conteúdo do microbioma em nossos sistemas GI.

Os pesquisadores aprenderam que a microflora intestinal saudável transmite sinais cerebrais por meio de caminhos que estão envolvidos na formação de neurônios cerebrais e no controle comportamental.

Eles também provaram que a inflamação afeta o cérebro e o modo de pensar das pessoas, o que explica por que mais de 20% dos pacientes com doenças inflamatórias intestinais apresentam comportamentos deprimidos.

Um estudo ilustrou como o intestino e o cérebro estão conectados por meio do estudo dos efeitos dos probióticos em pacientes com síndrome do intestino irritável e depressão.

Os pesquisadores descobriram que o dobro de pacientes viram melhoras da depressão quando tomaram um probiótico em comparação com os outros pacientes que tomaram um placebo.

Novamente, com uma melhora do intestino, veio uma melhora no bem-estar mental. Os pacientes neste estudo tomaram o probiótico Bifidobacterium longum NCC3001 diariamente . 

Estudos mostram que pacientes com doenças inflamatórias são propensos à depressão. A teoria é que uma desregulação das vias envolvidas no eixo intestino-cérebro é responsável por esse fenômeno.

A pesquisa indica que a inflamação leva à depressão, e a depressão piora as respostas das citocinas, então, na verdade, é apenas um círculo vicioso.

Impacto na ansiedade

A pesquisa mostra que o estresse está intimamente ligado ao nosso intestino – provando assim a conexão intestino-cérebro. Sabemos que a saúde intestinal influencia a ansiedade e a resposta do corpo ao estresse como parte da conexão cérebro-intestino.

Nossos corpos respondem ao estresse com um “sistema de luta ou fuga”, relacionado aos nossos níveis de cortisol e que sabemos ser regido pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal.

Quando algo assustador ou preocupante acontece, como se alguém pula inesperadamente na sua frente, você tem uma reação física: suas palmas podem ficar suadas e você pode sentir o batimento cardíaco acelerar.

Normalmente, se você está em uma situação estressante que é então difusa, seu corpo volta ao normal. No entanto, se você está constantemente estressado, seu corpo fica preso na fase de luta ou fuga por um longo período de tempo.

A parte crítica é que nossos corpos são incapazes de distinguir entre estresse físico e mental. Portanto, seu corpo reage da mesma maneira se um urso aparecer em sua casa, como quando você percebe que odeia seu trabalho – ele tenta combater o estresse.

Esse estado constante de estresse causa inflamação crônica. O corpo reage ao estresse como um tipo de infecção e tenta superá-lo.

Como a inflamação é a raiz de muitas doenças, essa exposição ao estresse prolongado pode ter consequências graves para a saúde, que vão desde hipertensão até distúrbios autoimunes.

Os tipos de bactérias encontrados no intestino – “bactérias boas” – desempenham um papel na forma como nossas respostas imunológicas são reguladas.

Maneiras naturais de melhorar sua conexão intestino-cérebro

Embora ainda haja muito a descobrir sobre o mistério do intestino e tudo o que ele afeta, temos certeza de algumas coisas que você deve fazer para melhorar sua conexão intestino-cérebro.

1) Evite alimentos processados

Para começar, uma dieta baseada em alimentos integrais leva a um intestino com uma composição muito diferente daquele que é alimentado principalmente com alimentos refinados e processados.

Pior ainda, os alimentos ultra-processados ​​- como pão branco, batatas fritas e bolos – constituem quase 60% da dieta do americano médio.

O açúcar adicionado encontrado nesses alimentos, muitas vezes disfarçado como diferentes tipos de adoçantes artificiais, é responsável por uma variedade de problemas de saúde, desde obesidade até diabetes tipo 2 e enxaquecas.

2) Coma probióticos

Comer alimentos ricos em probióticos, como kefir e chucrute, também pode fazer seu intestino e humor melhorarem. Os probióticos são bactérias boas que revestem principalmente o intestino e são responsáveis ​​pela absorção de nutrientes e pelo suporte do sistema imunológico.

3) Evite o glúten

Para muitas pessoas, limitar o glúten também terá um efeito positivo sobre os microbiomas intestinais.

Os métodos tradicionais de embeber, germinar e azedar os grãos para torná-los digeríveis e nutritivos foram abandonados por um método rápido e conveniente de produção em massa de alimentos.

4) Coma gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ​​são essenciais para o desenvolvimento do cérebro. O azeite de oliva, por exemplo, contém uma grande quantidade de antioxidantes que protegem as células de danos.

Também ajuda a melhorar a memória e a função cognitiva, e funciona como um anti-inflamatório.

Os benefícios do abacate vão desde proteger o coração até ajudar na digestão, mas também é uma ótima opção para melhorar o seu humor.

5) Consumir cogumelos

O cogumelo shiitake contém bastante vitamina B6. Como a vitamina B6 afeta a produção de serotonina e neurotransmissores, os níveis saudáveis ​​de B6 estão associados a um humor positivo e à redução natural do estresse.

Também foi demonstrado que trata com eficácia os transtornos do humor, como a depressão, em pesquisas com animais.

6) Coma frutos secos

Coma um punhado de frutos secos, como amêndoas, castanhas de caju, nozes e castanhas do Brasil. Porque?

Pesquisas mostram que eles estão cheios de serotonina, uma substância química que faz você se sentir bem e que está em falta quando você está deprimido.

7) Coma sementes de gergelim

Os benefícios das sementes de gergelim vêm da tirosina, um aminoácido que aumenta os níveis de dopamina no cérebro. Ele põe o hormônio do bem-estar em alta velocidade enquanto equilibra os outros.

Ainda não temos todas as respostas sobre a ligação intestino e humor, mas uma coisa é certa: nossos corpos e mentes estão muito mais conectados do que você imagina. Cuidar de uma parte trará benefícios para o resto de vocês.

Considerações finais

Os micróbios no intestino desempenham um papel significativo no funcionamento do corpo humano.

Eles são responsáveis ​​pelas funções diárias, incluindo a digestão e a absorção de nutrientes, e a saúde intestinal tem um impacto significativo na saúde mental. Isso é conhecido como conexão intestino-cérebro.

A pesquisa mostra que há uma conexão entre a microbiota intestinal e distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade crônica ou estresse.

A chave é melhorar a saúde intestinal, o que reduzirá a inflamação sistêmica e melhorará a saúde mental graças à conexão intestino-cérebro.

7 alimentos que melhoram o foco e a memória

A capacidade de lembrar coisas é, para a maioria de nós, tão natural quanto respirar. Temos como certo que vamos nos lembrar de uma conversa que tivemos na semana passada, lembrar o aniversário de um familiar… ou mesmo lembrar por que realmente entramos em uma sala em um determinado dia!

A habilidade de lembrar coisas é uma habilidade que todos nós temos, mas muito raramente prestamos muita atenção… a menos que sintamos que podemos estar perdendo a habilidade natural de lembrar coisas que teríamos outrora.

Lapsos ocasionais de memória são normais e não devem ser motivo de preocupação ou ansiedade em indivíduos saudáveis. Então, você não consegue se lembrar onde colocou suas chaves dois dias seguidos?

Você se esqueceu de pegar sacos de lixo na loja do supermercado. Você provavelmente está muito ocupado, apressado e tentando pensar e lembrar um milhão de coisas ao mesmo tempo, em vez de sofrer de qualquer condição médica que afete a memória.

Pode ser apenas um sinal de que você precisa diminuir um pouco o ritmo e, talvez, olhar algumas mudanças na dieta que podem ajudar a aumentar o foco e apoiar a sua memória.

As escolhas dietéticas que fazemos têm um grande impacto na saúde do cérebro.

Uma das razões pelas quais as pessoas podem sofrer de perda de memória é o fornecimento insuficiente dos nutrientes necessários ao cérebro.

Em particular, vitaminas B, aminoácidos, antioxidantes e ácidos graxos essenciais. Então, como podemos ajudar a prevenir a deterioração de nossa memória e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde do cérebro no dia a dia?

Abaixo estão 7 alimentos que estimulam o cérebro para testar e incluir em sua dieta, para apoiar a função cerebral de curto e longo prazo.

1) Peixes oleosos

Gorduras boas, especificamente ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes oleosos como salmão, atum e cavala, ajudam a promover a sinalização elétrica entre as células nervosas.

Isso permite que o cérebro se comunique com rapidez e facilidade. Acredita-se que comer alimentos ricos em ômega-3 ajuda a melhorar a concentração mental e a memória, pois os ômega-3 ajudam a construir e manter as membranas ao redor de cada célula do corpo, incluindo as células do cérebro.

Uma dieta com níveis mais altos de ômega-3 tem sido associada a riscos menores de demência e derrame cerebral e declínio mental mais lento. Comer peixes gordurosos pode desempenhar um papel vital no aumento da memória, especialmente à medida que envelhecemos.

Se você é vegetariano, experimente obter a ingestão de ácidos graxos ômega-3 de sementes de chia, sementes de cânhamo, linhaça, algas marinhas e nozes.

2) Mirtilos

As coisas boas vêm em embalagens pequenas e os mirtilos não são exceções! Eles são um dos alimentos mais ricos em antioxidantes conhecidos pelo homem. O estresse oxidativo pode acelerar o processo de envelhecimento do cérebro, afetando negativamente a função cerebral.

Por causa de seus altos níveis de ácido gálico antioxidante, os mirtilos são especialmente bons em proteger nosso cérebro da degeneração e do estresse.

3) Nozes e sementes

Comer mais nozes e sementes é considerado bom para o cérebro, visto que esses alimentos contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e também antioxidantes como a vitamina E.

Estudos relacionam o consumo de vitamina E a menos declínio cognitivo. Ou seja, a sua idade. As nozes também contêm gorduras insaturadas, que ajudam a melhorar os níveis de colesterol (importante para a saúde do cérebro e do coração!).

E a aliviar a inflamação, garantindo um suprimento contínuo de oxigênio e nutrientes para o cérebro. As nozes são excelentes fontes de proteína e gorduras saudáveis.

Estudos mostraram que as nozes são ricas em um tipo particularmente benéfico para o cérebro de ácido graxo ômega-3, chamado ácido alfa-linolênico (ALA). 

4) Abacates

Abacates são verdadeiras usinas de energia e estão cheias de gorduras monossaturadas, também conhecidas como o tipo “bom” de gorduras.

Contendo vitamina K e ácido fólico, o abacate pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos no cérebro, bem como ajudar a melhorar a função cognitiva, em particular, a memória e a concentração.

5) Vegetais verdes (em particular couve, espinafre, brócolis)

Vegetais verdes, como couve, espinafre e brócolis contêm vitamina K. Estudos mostraram que algumas das maiores concentrações de vitamina K no corpo foram encontradas no cérebro, tornando-o um nutriente essencial para o funcionamento e memória ideais do cérebro.

Acredita-se que os flavonoides naturalmente encontrados nesses alimentos também auxiliem na retenção da memória. Folhas verdes como couve, espinafre, couve e brócolis são ricas em nutrientes saudáveis ​​para o cérebro, como vitamina K, luteína, ácido fólico e beta-caroteno.

A pesquisa sugere que esses alimentos à base de plantas podem ajudar a retardar o declínio cognitivo.

6) Beterraba

A beterraba ajuda a reduzir a inflamação e é rica em antioxidantes que protegem o câncer e podem ajudar a livrar o sangue de toxinas.

Os nitratos naturais da beterraba podem realmente aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que, por sua vez, pode ajudar no desempenho mental.

Estudos mostraram que o suco de beterraba pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para a área do cérebro associada à demência.

7) Azeite Virgem Extra

Graças aos poderosos antioxidantes conhecidos como polifenóis, que são encontrados no azeite de oliva, incluí-los em sua dieta pode ajudar a melhorar o aprendizado e a memória.

O óleo também ajuda a lutar contra ADDLs; proteínas que são tóxicas para o cérebro e podem contribuir para a doença de Alzheimer, um distúrbio que afeta a memória debilitante. 

Além de ajustar a dieta, você também pode fazer escolhas de estilo de vida para otimizar a função cerebral.

Certifique-se de que você está:

  • Dormindo o suficiente;
  • Manter-se hidratado;
  • Praticar exercícios regularmente;
  • Manter-se mentalmente em forma diariamente (ou seja, ler, fazer palavras-cruzadas);
  • Gerenciar o estresse por meio de práticas redutoras de estresse, como ioga, atenção plena ou meditação.

Com todas as informações acima em mente (trocadilhos), fica claro que o intestino e o cérebro estão intrinsecamente ligados.

Isso significa que tudo o que comemos ou bebemos pode influenciar nosso cérebro, positiva ou negativamente. Portanto, é importante que nos concentremos em dar ao nosso corpo alimentos completos e nutritivos que beneficiem tanto o intestino quanto o cérebro.

Se você tiver alguma dúvida sobre sua memória ou saúde cerebral, visite seu médico. Se você descobrir que está se esquecendo das coisas muito mais do que o normal, sem nenhuma outra explicação (por exemplo, falta de sono com um bebê recém-nascido), está se esquecendo de fazer coisas que eram comuns para você no passado, se perdendo em ambientes familiares, eu aconselho um bate-papo com um profissional de saúde.

Via: familyhealthdiary

Conheça os benefícios do azeite de oliva para o coração e cérebro

As próprias oliveiras existem há muitos milhares de anos e, com uma longa história que remonta a civilizações antigas, o azeite é considerado um dos alimentos bíblicos mais importantes. Também é um alimento básico da dieta mediterrânea e foi incluído na dieta de algumas das pessoas mais saudáveis ​​e com vida mais longa do mundo por séculos – como as que vivem nas zonas azuis (Sardenha, Itália; Ikaria, Grécia; Okinawa, Japão; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Califórnia.).

Por quê? Porque os benefícios do azeite são bastante extensos.

O verdadeiro azeite de oliva virgem extra de alta qualidade tem compostos anti-inflamatórios, antioxidantes que combatem os radicais livres e vários macronutrientes saudáveis ​​para o coração.

Os benefícios do azeite de oliva extra virgem incluem a redução das taxas de inflamação, doenças cardíacas, depressão, demência e obesidade.

No entanto, com tudo isso em mente, infelizmente, nem todo azeite de oliva é criado da mesma forma – nem mesmo todos os tipos “extra virgens” têm os benefícios necessários!

O que é azeite de oliva?

Oliveira

O azeite de oliva é feito do fruto da oliveira (Olea europaea), que é naturalmente rico em ácidos graxos monoinsaturados saudáveis ​​(MUFAs).

Para que serve o azeite? Dietas ricas em azeite de oliva extra virgem, incluindo a famosa dieta mediterrânea, estão associadas a “uma menor incidência de aterosclerose, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer”, de acordo com uma grande revisão de estudos clínicos de 2020.

O interesse mais recente concentrou-se nos compostos fenólicos biologicamente ativos naturalmente presentes nos azeites virgens.

De acordo com o Resumo da III Conferência Internacional sobre Azeite Virgem e Relatório do Consenso de Saúde, “há uma opinião generalizada de que o azeite de oliva extra virgem deve, de fato, ser a gordura de escolha quando se trata de saúde humana e agronomia sustentável.”

Os fenólicos do azeite de oliva têm efeitos positivos em certos parâmetros fisiológicos, incluindo:

  • lipoproteínas plasmáticas;
  • dano oxidativo;
  • marcadores inflamatórios;
  • função plaquetária e celular;
  • actividade antimicrobiana.

Existem vários tipos de azeite no mercado, hoje, incluindo azeite virgem extra, azeite virgem e azeite normal.

Algo que muitas pessoas não percebem é que, infelizmente, é comum que o “azeite de oliva extra virgem” comprado na maioria dos grandes supermercados seja misturado com óleo de canola OGM e sabores de ervas.

Muitas prateleiras de lojas estão forradas com opções de azeite falso, mas abaixo você encontrará dicas para escolher os melhores tipos na hora das compras.

A colheita do azeite data de milhares de anos, mas hoje, a grande indústria comercial internacional de azeite vale centenas de milhões de dólares.

Para as populações antigas, essa fonte de gordura saudável satisfatória era considerada um bem precioso e usada por seus muitos recursos de cura.

Além de cozinhar com azeite, era também um componente chave em lâmpadas, sabonetes, cuidados com a pele e cosméticos.

Depois de chegar à América do Norte em meados dos anos 1500, as oliveiras se espalharam rapidamente por muitas outras nações.

Hoje, o azeite é cultivado principalmente na Itália, México, Estados Unidos (principalmente Califórnia), Peru, Chile e Argentina.

Benefícios

Saiba mais sobre os muitos benefícios do azeite de oliva para a saúde:

1) Protege a saúde do coração

Muitos estudos, incluindo uma revisão de 2018 focada nos benefícios cardiovasculares do azeite de oliva, descobriram que dietas ricas em MUFA ajudam a diminuir o colesterol LDL, aumentar o colesterol HDL e diminuir os triglicerídeos melhor do que as dietas com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos.

Graças a poderosos antioxidantes conhecidos como polifenóis, o óleo virgem extra é considerado um alimento anti-inflamatório e protetor cardiovascular. Ele também tem efeitos vasodilatadores que contribuem para diminuir o risco de aterosclerose.

O azeite de oliva extra virgem ajuda a reverter as reações inflamatórias junto com as mudanças relacionadas à idade e doenças no coração e nos vasos sanguíneos, de acordo com um estudo de 2009 publicado no Journal of Cardiovascular Pharmacology.

A pesquisa mostra que é benéfico para reduzir a pressão arterial elevada porque torna o óxido nítrico mais bio-disponível, que mantém as artérias dilatadas e claras.

Os efeitos protetores de uma dieta de estilo mediterrâneo rica em ácido alfa-linolênico (ALA) de azeite de oliva foram mostrados em muitos estudos, com alguns achando que este tipo de dieta é capaz de diminuir o risco de morte cardíaca em 30 por cento e súbita morte cardíaca em 45 por cento.

2) Ajuda a combater o câncer

De acordo com um estudo de 2018 publicado no International Journal of Molecular Sciences, azeitonas e azeite de oliva contêm altos níveis de antioxidantes, como polifenóis, e “acredita-se que os polifenóis reduzem a morbidade e / ou retardam o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas também como câncer. ”

Azeitonas (especialmente aquelas que não foram submetidas a processos de alta temperatura) são cheias de antioxidantes, como acteosídeos, hidroxitirosol, tirosol e ácidos fenilpropiônicos, bem como lignanas e flavonas.

Eles também fornecem compostos que afetam positivamente o sistema imunológico – junto com agentes anticâncer (por exemplo, esqualeno e terpenoides), bem como o ácido oleico lipídico resistente à peroxidação.

Os pesquisadores acham que é provável que o alto consumo de azeite de oliva no sul da Europa represente uma contribuição importante para a prevenção do câncer e a saúde na dieta mediterrânea.

3) Ajuda na perda de peso e na prevenção da obesidade

O consumo de azeite de oliva parece ser capaz de contribuir para uma sensibilidade saudável à insulina e reduzir o excesso de insulina, um hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue e pode nos fazer ganhar peso.

As gorduras saciam e ajudam a reduzir a fome, os desejos e a alimentação excessiva.

Esta é uma das razões pelas quais numerosos estudos descobriram que dietas com baixo teor de gordura não resultam em perda ou manutenção de peso tão fácil, ou frequentemente quanto as dietas balanceadas.

Depois de revisar cinco ensaios, incluindo um total de 447 indivíduos, os pesquisadores de um estudo descobriram que os adultos que seguiram dietas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos perderam mais peso do que os indivíduos randomizados para dietas com baixo teor de gordura.

Não houve diferenças nos níveis de pressão arterial entre os dois grupos, mas os valores de triglicérides e colesterol de lipoproteína de alta densidade mudaram mais favoravelmente em indivíduos designados a dietas com alto teor de gordura.

Da mesma forma, um estudo publicado no Women’s Health Journal  descobriu que uma dieta enriquecida com azeite de oliva causou maior perda de peso do que uma dieta com baixo teor de gordura em uma comparação de oito semanas.

Após oito semanas, os participantes também escolheram a dieta enriquecida com azeite de oliva por pelo menos seis meses do período de acompanhamento.

4) Apoia a saúde do cérebro

O cérebro é amplamente composto de ácidos graxos, e precisamos de um nível moderadamente alto diariamente para realizar tarefas, regular nosso humor e pensar com clareza.

Faz sentido, pois o azeite de oliva é considerado um alimento para o cérebro que melhora o foco e a memória.

O azeite de oliva pode ajudar a combater o declínio cognitivo relacionado à idade, defendendo-se contra os radicais livres. Como parte da dieta mediterrânea, oferece MUFAs associados à saúde cerebral sustentada.

5) Combate os distúrbios do humor e a depressão

Acredita-se que o azeite de oliva tenha efeitos anti-inflamatórios e de equilíbrio hormonal que podem prevenir a disfunção dos neurotransmissores. Também pode defender contra a depressão e a ansiedade.

Os distúrbios de humor ou cognitivos podem ocorrer quando o cérebro não recebe uma quantidade suficiente de “hormônios da felicidade” como a serotonina ou a dopamina, mensageiros químicos importantes que são necessários para regular o humor, dormir bem e processar o pensamento.

Um estudo de 2011 descobriu que maior ingestão de MUFA teve uma relação inversa com o risco de depressão.

Ao mesmo tempo, a ingestão de gordura trans e o risco de depressão tiveram uma relação linear, mostrando que maior consumo de gordura trans e menor ingestão de PUFA e MUFA pode aumentar as chances de lutar contra os transtornos de humor e tratar a depressão.

6) Naturalmente retarda o envelhecimento

O azeite de oliva extra virgem contém um tipo de antioxidante chamado secoiridoide, que auxilia na ativação de genes que contribuem para os efeitos antienvelhecimento e redução do estresse celular.

Secoiridóides no azeite de oliva também podem suprimir a expressão gênica relacionada ao efeito Warburg, um processo relacionado à formação de câncer, e ajuda a prevenir “mudanças relacionadas à idade” nas células da pele.

Uma análise de 2019 concluiu que “a ingestão exclusiva de azeite de oliva (vs. nenhum uso de azeite) foi significativamente associada a pontuações mais altas no índice de envelhecimento bem-sucedido (SAI), particularmente entre aqueles com mais de 70 anos”.

Lembre-se de que o azeite de oliva não deve ser cozido em fogo alto, ou poderá ter o efeito contrário.

Cozinhar com esse óleo em altas temperaturas, muda sua estrutura química e produz produtos finais de glicação avançada (AGEs), que contribuem para “o declínio funcional do multissistema que ocorre com o envelhecimento”.

7) Pode ajudar a diminuir o risco de diabetes

O azeite de oliva pode influenciar positivamente o metabolismo da glicose, alterando a função da membrana celular, a atividade enzimática, a sinalização da insulina e a expressão gênica.

As evidências sugerem que o consumo de MUFAs e PUFAs tem efeitos benéficos sobre a sensibilidade à insulina e provavelmente reduz o risco de diabetes tipo 2.

Enquanto os carboidratos elevam o açúcar no sangue, fornecendo glicose, as gorduras ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e regular a insulina.

Mesmo quando você come algo rico em açúcar ou carboidratos, adicionar azeite de oliva extra virgem à refeição pode ajudar a diminuir o impacto em sua corrente sanguínea.

Consumir azeite de oliva também é uma ótima maneira de se sentir mais satisfeito após as refeições, o que pode ajudar a prevenir a compulsão por açúcar e comer demais, que podem levar a complicações do diabetes.

8) Está Associado a Menor Risco de Câncer de Mama

Alguns estudos descobriram que o maior consumo de azeite está correlacionado a um menor risco de desenvolver certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama.

Embora não haja razões claras para isso, muitas vezes existe uma interação presumida entre os MUFAs e a função hormonal, o que poderia ser uma explicação possível.

Fatores Nutricionais

O azeite de oliva é composto principalmente de ácidos graxos monoinsaturados, o mais importante dos quais é chamado de ácido oleico.

Uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem contém cerca de:

  • 119 calorias;
  • 14 gramas de gordura (9,8 dos quais são monoinsaturados);
  • zero açúcar, carboidratos ou proteína;
  • 8 microgramas de vitamina K (10 por cento DV);
  • 2 miligramas de vitamina E (10 por cento DV).

Como comprar / usar

Quanto azeite você deve consumir diariamente?

Uma colher de azeite de oliva por dia é bom para você?

Embora as recomendações difiram dependendo de suas necessidades calóricas específicas e dieta, algo em torno de uma a quatro colheres de sopa parece ser ideal para obter os benefícios do azeite de oliva mencionados acima.

Porque o tipo específico de óleo que você compra é tão importante? O azeite “normal” é saudável?

Existem algumas classificações principais para o azeite de oliva que determinam como ele foi colhido e fabricado. É provável que você encontre estes tipos ao fazer compras:

  • O azeite virgem extra é produzido por prensagem a frio e não utiliza produtos químicos para o refinamento. Também evita processos de fabricação de alta temperatura que podem destruir os delicados ácidos graxos e nutrientes do óleo.
  • O azeite virgem vem de uma segunda prensagem após a criação do extravirgem. Também pode ser derivado de azeitonas maduras. Embora virgem extra seja o tipo preferido, ainda é considerado de boa qualidade.
  • Azeite normal ou misturas de azeites, são feitas com azeite refinado e às vezes outros óleos vegetais. Isso normalmente significa que eles foram quimicamente processados ​​e são uma mistura de óleos rançosos e de baixa qualidade que reagiram mal aos métodos de fabricação de alta temperatura.
Um relatório da CBS descobriu que até 70 por cento do azeite virgem extra vendido em todo o mundo é diluído com outros óleos e intensificadores, graças à corrupção da máfia envolvida no processo de produção. (Sim, você leu corretamente.)

Os fabricantes fazem isso para fazer com que os óleos falsos tenham um gosto mais parecido com o azeite de oliva verdadeiro, mas, na verdade, são produtos muito inferiores, com muito menos benefícios à saúde do que os reais.

Na verdade, consumir este tipo de azeite de oliva modificado pode representar alguns riscos reais à sua saúde, então você precisa saber qual é o melhor tipo para obter o máximo de benefícios do azeite de oliva.

Sempre procure por garrafas indicando que o óleo é extravirgem e idealmente prensado a frio ou prensado por expulsão.

Aqui estão várias outras dicas úteis para reconhecer e escolher um azeite verdadeiro:

  • Você recebe o que você paga! Se qualquer óleo custar menos de US $10 o litro, provavelmente não é real. Você pode gastar mais em um produto de qualidade, mas ele vem carregado com os muitos benefícios do azeite de oliva, tem um sabor melhor e deve durar algum tempo.
  • Verifique no rótulo se há um selo do International Olive Oil Council (IOC), que certifica o tipo de óleo utilizado.
  • Compre óleo que vem em uma garrafa de vidro escuro que pode proteger a luz de entrar e danificar os ácidos graxos vulneráveis. Uma garrafa escura, verde, preta, etc., protege o óleo da oxidação e do ranço. Evite óleos que vêm em garrafas de plástico ou transparentes.
  • Procure a data de colheita no rótulo para saber se o óleo ainda está fresco. De acordo com o Olive Oil Times, desde que seu azeite seja armazenado longe do calor e da luz, uma garrafa fechada de azeite de boa qualidade dura até dois anos a partir da data em que foi engarrafada. Assim que o frasco for aberto, ele deve ser usado dentro de alguns meses – e novamente, mantenha-o em um local fresco e escuro.
  • Também tenha em mente que uma dica de que você tem um bom produto é se ele solidifica quando está frio e refrigerado. Isso tem a ver com a estrutura química dos ácidos graxos. Você pode colocá-lo na geladeira, e ele deve ficar turvo e engrossar. Se permanecer líquido, então não é puro extra virgem.

Como você deve cozinhar com o azeite de oliva?

Um dos maiores perigos do azeite de oliva é que ele tem um ponto de oxidação baixo e começa a se decompor a cerca de 90 °C. Quando o azeite é aquecido repetidamente ou em um nível muito alto, ele pode oxidar e tornar-se rançoso ou tóxico.

Quando se trata de cozinhar com azeite de oliva extra virgem, é melhor usar outros óleos ou gorduras estáveis ​​para evitar comer óleo rançoso.

O azeite de oliva extra virgem é ideal para espalhar sobre os alimentos ou usar em molhos, ou molhos para saladas, uma vez que não requer cozimento.

Quais são os melhores óleos para cozinhar? Como o azeite de oliva não é tão estável quanto outras fontes de gorduras, outras ótimas opções de óleo para cozinhar incluem:

  • óleo de coco (que também é melhor quando é prensado a frio e virgem);
  • manteiga / ghee de pasto orgânico (que contém ácidos graxos de cadeia curta saudáveis ​​que têm um limite de calor mais alto);
  • óleo de palma vermelho (estável sob fogo alto e ótimo para cozinhar ou assar).

Outras opções saudáveis ​​para cozinhar em fogo alto incluem  óleo de manteiga líquida e óleo de abacate.

Como usar azeite de oliva extra virgem em pratos crus?

Para fazer um molho rápido e versátil para saladas, vegetais ou grãos inteiros, combine-o com várias colheres de vinagre balsâmico e uma pequena quantidade de mostarda dijon.

Você também pode assar, grelhar, refogar ou cozinhar vegetais no vapor e, em seguida, adicionar temperos e azeite de oliva quando terminar de cozinhar.

Usar azeite de oliva extra virgem em pesto, humus, pastas, sopas cruas e molhos é outra opção.

O azeite não deve ser usado para cozinhar, mas certamente ainda pode fazer parte de refeições deliciosas.

Riscos e efeitos colaterais

Por que o azeite de oliva pode ser ruim para você? As maiores barreiras para desfrutar deste óleo de forma saudável são encontrar o tipo certo, armazená-lo de maneira adequada e usá-lo da maneira certa nas receitas.

Lembre-se de que vale a pena investir em um produto de alta qualidade, considerando o quão benéfico ele pode ser para você. Além disso, certifique-se de guardá-lo adequadamente, use-o dentro de alguns meses após a abertura e evite cozinhá-lo.

Há pelo menos um relato de que o uso tópico de azeite pode ressecar a pele. Algumas pessoas o usam como um  óleo carreador com óleos essenciais, então, se você fizer isso, tente não aplicá-lo no mesmo local em dias consecutivos.

Não o use em crianças ou pele infantil.

Conclusão

O azeite é feito do fruto da oliveira ( Olea europaea ), que é naturalmente rica em ácidos graxos monoinsaturados saudáveis.

Com base em dezenas de estudos, os benefícios do azeite de oliva incluem o combate à inflamação e os danos causados ​​pelos radicais livres, apoiando a saúde cognitiva e cardíaca, defendendo contra a depressão, apoiando o envelhecimento saudável e protegendo contra o diabetes e a obesidade.

Existem diferentes classes / qualidades de azeite, sendo o virgem extra o mais saudável. É melhor não cozinhar com ele em alta temperatura, pois isso pode danificar seus nutrientes protetores e alterar sua composição química.

Quando se trata de cozinhar com azeite de oliva extra-virgem, é melhor usar outros óleos estáveis ​​para evitar comer óleo rançoso.

O azeite de oliva extra virgem é ideal para espalhar sobre os alimentos ou usar em molhos, ou molhos para saladas, uma vez que não requer cozimento.

Via: draxe

7 remédios que são perigosos e podem matar

Muitas vezes queremos evitar ir ao médico, então procuramos um remédio que temos a mão para aliviar algum sintoma, ou então pedimos na farmácia mais próxima um remédio que pode ser comprado sem receita médica e acreditamos estar economizando tanto o nosso tempo quanto o nosso dinheiro, não é mesmo?

Infelizmente, a verdade é que além de não ser o medicamento correto (pois nem sempre o remédio que temos em casa é o que necessitamos realmente), ainda pode custar muito caro o uso indevido de determinadas substâncias.

Até mesmo a ONU divulgou um estudo onde apresenta um número alarmante: em média 10 milhões de pessoas morreriam até 2050 por conta de uso excessivo de medicamentos e resistência antimicrobiana.

Sendo que atualmente o número é de 700 mil pessoas por ano que morrem devido a doenças resistentes a medicamentos.

Remédios comuns que são perigosos e podem até matar e automedicação

Veja neste artigo um pouco mais sobre os perigos da automedicação e saiba também sobre quais remédios que temos em casa e que podem matar.

Os perigos da automedicação

Para começar, precisamos compreender que “tratar” um sintoma, não significa resolver a doença que está por trás deste sintoma. Uma febre ou um problema de pele, podem estar associados a uma condição de saúde que precisa ser tratada adequadamente.

Ou seja, não basta atacar o sintoma, precisamos descobrir a causa e então trata-la. Alguns sintomas que podem estar associados às doenças mais graves são: febre, erupção cutânea, insônia, vômito, tontura, náusea, dor de cabeça, pressão sinusal.

No caso de antibióticos, entenda que cada antibiótico é desenvolvido para tratar uma doença específica e o fato de você tomar sem prescrição médica, além de não estar tomando o medicamento adequado para seu caso, pode fazer o efeito contrário, tornando as bactérias mais resistentes a antibióticos, o que vai fazer com que seja mais difícil ainda sua cura.

Outro perigo da automedicação é o de misturar remédios que não devem ser tomados juntos. Os medicamentos são feitos de componentes químicos, e assim como todos os componentes químicos, alguns deles não devem ser misturados.

Você já viu o famoso vulcão de bicarbonato de sódio? Ao acrescentar o vinagre no bicarbonato, acontece uma “erupção”. É mais ou menos assim que alguns componentes químicos podem agir no nosso organismo, levando ate mesmo ao ataque cardíaco.

Também existe a questão da dosagem, os profissionais estudam bastante a respeito do que se chama posologia, que é a dose correta, na quantidade diária correta para cada caso.

Quando você estima sua própria dose, acaba correndo o risco de tomar uma quantidade pequena que não vai fazer efeito, ou uma dose grande demais que poderá resultar em overdose medicamentosa, ou seja, levar à morte.

Para impedir complicações maiores na sua saúde, o ideal mesmo é consultar os profissionais. Resumindo, alguns perigos de se automedicar seriam:

Autodiagnóstico incorreto (lembrando que o Google não é médico nem farmacêutico)

  • Reação alérgica ao medicamento
  • Atraso no tratamento adequado
  • Potenciais reações e efeitos colaterais
  • Piora da condição que você está tentando tratar
  • Interação medicamentosa perigosa (mistura dos componentes químicos)
  • Mascaramento de doenças graves
  • Risco de dependência e abuso

Distúrbios com risco maior devido à automedicação

Além dos perigos já constatados da automedicação, em relação a distúrbios relacionados à saúde mental, existem ainda alguns agravantes, pois o seu tratamento é muito arriscado para o indivíduo podendo afetar a maneira como a pessoa age em seus relacionamentos além de aumentar o risco de auto-mutilação ou danos em terceiros, dependendo da condição de saúde mental em que a pessoa se encontra.

Alguns dos distúrbios que tem seu risco aumentado devido à automedicação são: depressão, bipolaridade, ansiedade, Estresse, Transtorno de Deficit de Atenção, Hiperatividade e estresse pós traumático.

Atualmente a automedicação em casos de distúrbios, (especialmente em relação à ansiedade e stress) é muito comum, mas precisamos ficar atentos aos seus perigos, pois pode ser difícil para a pessoa perceber quando chegou a hora de procurar ajuda e apoio profissional.

No entanto, em relação a todos os distúrbios mencionados, é imprescindível o acompanhamento profissional para um tratamento adequado, até mesmo porque para o portador desses distúrbios, pode ser difícil de identificar as consequências da automedicação.

Remédios que tem em casa e que podem matar

É comum, termos nossa caixinha de remédios, não é mesmo? Analgésicos, antitérmicos, corticoides, remédios para o estômago, fígado, entre outros. Mas você sabe quais deles podem levar à morte?

Estudos revelam os malefícios de alguns dos medicamentos mais utilizados pelas pessoas no dia a dia. Vejamos alguns deles:

1. Neosaldina

(Dipirona +mucato de isometepteno + cafeína)

Um dos efeitos colaterais é a diminuição da quantidade de células no sangue, também pode causar o choque anafilático. Inclusive, países como a Austrália e os Estados Unidos já proibiram o uso da dipirona devido aos seus perigos.

2. Dorflex

(Dipirona +citrato de ofernadrina + cafeína)

Usado especialmente para dores musculares, neste medicamento, além dos efeitos colaterais da dipirona mencionados acima, as altas doses de ofernadrina podem causar alterações nos batimentos do coração, boca seca, tremor, agitação, delírio e coma sendo que a superdosagem de ofenadrina, por ser uma substância tóxica, pode levar à morte.

3. Tylenol

(Paracetamol)

Em doses maiores do que 4g por dia, podem chegar a causar a falência do fígado, além de que, se misturado com alguns anti-inflamatórios, a interação medicamentosa pode provocar overdose acidental.

4. Atrovent

(Brometo de ipratrópio)

É uma solução para nebulização, especialmente usada em casos de bronquite e enfisema, seria um broncodilatador. O medicamento pode ter consequências graves como o broncoespasmo paradoxal que causa contração das vias respiratórias e leva à falta de ar repentina podendo ser fatal.

5. Aspirina

(ácido acetilsalicílico)

Com a Aspirina, assim como outros medicamentos, o risco acontece com a superdosagem, mais de 8 comprimidos no dia, por exemplo, levaria a um envenenamento. O primeiro sintoma de envenenamento é um zumbido nos ouvidos, passando à hiperventilação depois vem o vômito, desidratação, febre, visão dupla, sensação de desmaio, coma podendo chegar à morte.

6. Antibióticos

Como mencionado anteriormente, o uso incorreto de antibióticos pode criar as chamadas superbactérias e fazer com que seu organismo não responda aos tratamentos convencionais, tornando difícil a cura e levando à morte, por isso, mesmo que tenha sobrado remédio em um tratamento anterior, não guarde e não utilize por conta própria.

7. Vitaminas

Sim, mesmo que pareça a solução de nossos problemas o uso de um complexo polivitamínico, a verdade é que o excesso de algumas vitaminas, também aumenta o risco de mortalidade. Nada em excesso em nosso organismo faz bem, ao tomar um complexo vitamínico, você pode realmente precisar de vitamina D, por exemplo, mas não precisar de Ferro, e o excesso de ferro se acumular em alguns órgãos como fígado, pâncreas e coração.

A verdade que podemos reafirmar através das pesquisas atuais é que todo excesso não é bom, nosso corpo é um bem precioso do qual precisamos cuidar, mas para isso, precisamos ser prudentes no uso de todo e qualquer medicamento, e especialmente, precisamos da orientação de um profissional para não tomarmos uma decisão que ao invés de bem, cause ainda mais mal-estar.

Médicos não dizem nada mas a cúrcuma melhora sua saúde em geral

Este tempero anti-inflamatório pode aumentar sua memória, aliviar dores nas articulações e muito mais.

Os benefícios da cúrcuma são conhecidos há milhares de anos, mas graças ao Instagram e ao Pinterest, a especiaria está desfrutando de um enorme aumento de popularidade.

“A cúrcuma está recebendo muita atenção ultimamente”, diz a nutricionista Karen Ansel, RDN, CDN, autora de Healing Superfoods for Anti-Aging. “Mas essa raiz tem sido usada na medicina chinesa e ayurvédica há milhares de anos para combater a inflamação e melhorar a saúde digestiva.”

Cultivado na Índia e em outras partes da Ásia, o açafrão é um ingrediente importante do curry em pó. É encontrado principalmente na forma de especiarias ou suplementos e, como tempero, é comumente usado para abrilhantar caril, batatas fritas, sopas e até vitaminas.

“Sempre que você tem alimentos de cores vivas, sabe que há compostos vegetais fazendo algo ótimo”, diz Dawn Jackson Blatner, RDN, nutricionista e autora de The Superfood Swap. “E o açafrão tem um dourado brilhante – não há nada igual.”

Acredita-se que a curcumina, um dos principais ingredientes do açafrão, ajude a combater a inflamação, diz Jackson Blatner. “Todas as doenças basicamente começam com inflamação, desde gengivite na boca até doenças cardíacas, então a ideia de tomar uma colher de chá de açafrão por dia pode ser uma coisa boa.”

Quanto de cúrcuma você deve ingerir por dia?

Quando você está procurando a dosagem correta para tomar na forma de suplemento, não há uma resposta rápida para essa pergunta, especialmente por mais estudos serem necessários; também depende do que você está tentando tratar e do que seu médico recomenda.

Muitos dos estudos citados a seguir usaram a dosagem de 500 mg, uma ou duas vezes ao dia.

Quais são os efeitos colaterais da ingestão de açafrão?

A cúrcuma não parece causar efeitos colaterais graves, embora em doses mais altas possa causar leve desconforto estomacal (náusea, diarreia, estômago embrulhado). É uma boa ideia consultar um médico que esteja familiarizado com tratamentos naturais, no entanto, o açafrão pode interferir com certos medicamentos.

Então, tomar suplementos de açafrão ou curcumina pode ajudar a melhorar sua saúde? Há muita desinformação por aí, então analisamos a ciência para apresentar a você 10 maneiras pelas quais o açafrão e a curcumina podem melhorar sua saúde.

1) A cúrcuma pode ajudar sua memória.

Pesquisas feitas em populações asiáticas em 2006 descobriram que as pessoas que comeram mais curry tiveram notas mais altas em testes de função cognitiva (testes que medem a memória, capacidade de atenção, etc.) do que aquelas que não comeram tanto do tempero. Os cientistas atribuíram esse benefício ao açafrão, sendo uma parte importante da dieta asiática.

Descobertas recentes também apontaram para benefícios relacionados ao cérebro: por exemplo, um estudo de 2018 com pessoas de 51 a 84 anos descobriu que aqueles que tomaram um suplemento de curcumina de 90 miligramas duas vezes por dia durante 18 meses viram um aumento na memória em comparação com aqueles que tomaram um placebo.

O estudo foi pequeno, mas os pesquisadores teorizam que os efeitos anti-inflamatórios da curcumina podem proteger o cérebro de doenças relacionadas à memória. Mais pesquisas serão necessárias para confirmar essas descobertas.

2) A cúrcuma pode ajudar a evitar doenças cardíacas.

Os antioxidantes e compostos anti-inflamatórios da curcumina podem ajudar a proteger contra certas doenças cardíacas, incluindo cardiomiopatia diabética (doença do músculo cardíaco), arritmia (batimento cardíaco irregular) e muito mais, de acordo com uma revisão de 2017 na revista Pharmacological Research.

3) A cúrcuma pode ter um impacto em certos tipos de câncer.

Uma revisão de 2015 publicada na revista Molecules concluiu que a curcumina pode ter o potencial de combater certos tipos de câncer.

Mas, é importante considerar essas afirmações com cautela: até agora, a maior parte dessa pesquisa foi conduzida em estudos in vitro.

Ainda assim, os autores da revisão também observam que a curcumina demonstrou prevenir ou desacelerar a atividade de certas células tumorais, incluindo câncer de pele, câncer digestivo e outros.

Certamente, mais estudos seriam necessários para determinar o impacto da cúrcuma no câncer.

4) A cúrcuma pode aliviar a dor da osteoartrite.

A osteoartrite é a causa mais comum de deficiência nos Estados Unidos, afetando cerca de 30,8 milhões de americanos, de acordo com a Arthritis Foundation.

Uma revisão de pesquisa de 2016 descobriu que tomar curcumina por 4 semanas pode ajudar a aliviar a dor da osteoartrite entre pessoas que já têm a doença – um efeito que é comparável a tomar AINEs ou glucosamina.

5) A cúrcuma pode ajudar com a febre do feno.

Se você se sente infeliz em certas estações com fungadelas, tiques, coceira, rinorreia e congestão da febre do feno, a curcumina pode ajudar devido a seus poderes antioxidantes e inflamatórios.

Em uma revisão de 2008 de estudos em animais sobre a eficácia da curcumina nos sintomas de alergia, descobriu-se que inibia a liberação de histaminas, resultando em uma redução acentuada dos sintomas.

6) A cúrcuma pode ajudar com os sintomas de depressão.

Em pessoas com transtorno depressivo maior que já estavam tomando um antidepressivo, descobriu-se que a curcumina ajuda a aliviar os sintomas.

Foi um estudo pequeno, de curta duração (apenas seis semanas), e houve relatos online que exageraram nas descobertas.

Mas no estudo, parecia não haver efeitos nocivos de tomar curcumina em conjunto com Prozac, o antidepressivo usado no estudo, e talvez alguns benefícios.

7) A cúrcuma pode ter um impacto no colesterol.

Este é duvidoso, mas há algumas evidências de que a curcumina pode ajudar a manter certo tipo de colesterol ruim sob controle.

Uma revisão de 2017 de sete estudos analisou os efeitos da cúrcuma e da curcumina nos níveis de lipídios no sangue e descobriu que eles podem oferecer alguma melhora em pessoas com riscos de doenças cardiovasculares.

Os autores da revisão apontaram, no entanto, que é prematuro usar as substâncias em um ambiente clínico porque é difícil saber qual seria a dosagem correta e que mais estudos são necessários.

8) A cúrcuma pode ser boa para o fígado.

Uma revisão do estudo mostrou que uma dose mais alta de suplementos de curcumina pode ter um efeito positivo na doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), uma condição em que há um acúmulo de gordura no fígado que não é causado pelo consumo de muito álcool.

É uma das causas mais comuns de doença hepática nos Estados Unidos, de acordo com o NIH.

9) A cúrcuma pode ajudar com doenças gengivais.

Em 2016, uma revisão de estudo abrangente encontrou algumas evidências de que a cúrcuma pode ajudar a prevenir ou tratar a gengivite, uma doença periodontal muito comum, devido a suas propriedades anti-inflamatórias e antifúngicas.

Os autores do estudo, no entanto, disseram que estudos mais extensos são necessários.

10) A cúrcuma torna o sabor dos alimentos saudáveis ​​ainda melhor.

Chame-o de toque de Midas, mas se você é fã do sabor da cúrcuma, ele pode transformar até mesmo pratos insípidos em ouro nutricional.

E vamos enfrentá-lo, todos nós podemos usar um pouco de ajuda para comer melhor – de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, apenas 1 em cada 10 adultos nos Estados Unidos comem frutas e vegetais suficientes.

“Uma das maneiras mais fáceis de comer muito açafrão é fazendo leite dourado”, diz Jackson Blatner.

Adicione uma colher de chá ao leite de base vegetal ou normal, depois acrescente uma pitada de pimenta-do-reino (que aumenta a absorção do açafrão, ela diz) e polvilhe com noz-moscada ou mel.

Você também pode usá-lo para temperar seus condimentos: “Eu faço ketchup de açafrão, mostarda ou molho barbecue”, diz ela.

“Enquanto os suplementos de açafrão estão voando das prateleiras das lojas, prefiro ver as pessoas usá-los da maneira antiga – como tempero”, diz Ansel.

“É uma maneira super fácil de adicionar sabor e antioxidantes a grãos como arroz, cuscuz ou quinoa, além de adicionar uma bela cor amarela.

Como o açafrão também é um dos principais condimentos do curry em pó, você pode colher seus benefícios borrifando sobre vegetais torrados como abóbora, cenoura ou couve-flor. “

Via: prevention

Evite comer sopas instantâneas ou macarrão se quer preservar a saúde

Se você gosta de sopas instantâneas, recomendamos que pense duas vezes antes de continuar consumindo, é por isso que pedimos que pare. Muitas vezes, estamos tão exaustos após uma longa rotina de trabalho, que assim que chegamos em casa o que menos queremos é começar a cozinhar e, portanto, procuramos alternativas mais fáceis.

Existem alternativas simples que são saudáveis ​​e nutritivas, mas existem outras que, de fato, não são boas, com seu consumo excessivo é muito provável que, a longo prazo, isso possa ser prejudicial à nossa saúde.

Os alimentos prontos para consumo, ou os fáceis de preparar, já são alimentos processados ​​e contêm uma grande quantidade de aditivos e conservantes que, com consumo excessivo, não fazem nada além de intoxicar nosso corpo, isso a longo prazo, dando lugar ao desenvolvimento de várias doenças .

Hoje, queremos falar especificamente sobre sopas instantâneas; portanto, se você quiser saber muito mais sobre isso, informaremos as razões pelas quais você deve evitar comê-las a todo custo.

Cuidado com sopas instantâneas

Quando um produto diz no rótulo que é instantâneo, atrai muita atenção porque sabemos que não levará muito tempo para prepará-lo, mas devemos sempre levar em consideração os perigos que isso pode acarretar.

Existem muitas misturas para fazer pratos diferentes que são instantâneos, mas alguns deles não são prejudiciais, mas, se forem as sopas instantâneas, precisamos tomar muito cuidado ao consumi-las, pois elas contêm ingredientes nocivos e até tóxicos.

Antes de tudo, você deve saber que essas sopas, quando consumidas, o corpo não as digere como qualquer outro alimento, elas ficam inteiras mesmo horas depois de comê-las, muito mais do que o espaguete convencional, fazendo com que o trato digestivo fique muito baixo, pois trabalha horas extras para alcançar a digestão.

Tomando todo esse tempo, também é necessária a absorção de nutrientes que, embora essas sopas não possuam nutrientes consideráveis, é importante que o corpo absorva o que pode, mas isso não acontece, no máximo o corpo consegue absorver os conservantes que são até tóxicos como a terbutil-hidroquinona (TBHQ).

O simples fato de consumir 5 gramas desse conservante pode ser totalmente letal para nós, pois é um subproduto da indústria do petróleo e, embora pareça ser um antioxidante, é muito prejudicial, pois não é natural, mas sintético.

Com o consumo dessas sopas instantâneas, também é muito provável que você sofra da síndrome metabólica que nada mais é do que apenas causa obesidade e problemas de saúde relacionados à pressão arterial e níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos, além do colesterol. É possível que até essas pessoas desenvolvam déficits nutricionais em minerais como cálcio, fósforo, ferro, potássio, proteínas e vitaminas como A e C.

Se você quiser comer comida instantânea, tente não fazê-lo com tanta frequência, de vez em quando precisamos e não é prejudicial, mas fazê-lo mais de uma vez por semana pode ser perigoso. Esperamos ter ajudado você com essas informações.

20 remédios caseiros que você precisa conhecer

As equipes de saúde da CureJoy, uma plataforma online de aconselhamento de saúde e bem-estar, que usa conselhos baseados em disciplinas de medicina alternativa comprovada e natural, deram seus vinte remédios que você pode fazer em casa para obter e se manter saudável.

Aqui está o que todos devem saber:

1) Coração e pressão arterial

Tomar suco de romã diariamente é bom para o coração e útil para pessoas que sofrem de pressão arterial baixa.

2) Acidez estomacal

Um tratamento natural para a acidez é mastigar algumas folhas de manjericão (tulsi) após uma refeição. Isso não só funciona como um antiácido, pois ajuda o corpo a absorver os alimentos, mas também previne o refluxo e a formação de úlceras.

3) Acidez estomacal

Chupar um pedaço de cravo após uma refeição ajuda a reduzir o problema de acidez.

4) Problemas estomacais e gástricos

Um floco de alho engolido com água tomado com o estômago vazio, diariamente, pela manhã pode ser útil para resolver muitos problemas estomacais e gástricos.

5) Dor de cabeça

Uma dor de cabeça causada pelo calor do verão é curada com o consumo de suco de melancia. Apenas um copo por dia faz maravilhas!

6) Enxaqueca

Comer uma maçã com o estômago vazio pela manhã alivia a dor da enxaqueca. Isso deve ser feito por algumas manhãs. Sou um paciente com enxaqueca nos últimos 10 anos e este funcionou mais para mim.

7) Tosse seca

Abra 6 tâmaras e ferva em 1/2 litro de leite por 25 minutos em fogo baixo. Beba três xícaras por dia. Este é o remédio definitivo para a tosse seca.

8) Tosse e dor de garganta

Misture 2 colheres de chá de mel com igual quantidade de suco de gengibre. A mistura ajuda a expectorar o muco, proporcionando alívio para o resfriado comum, tosse e dor de garganta.

9) Constipação crônica

Coma, antes do café da manhã, meia xícara de beterraba cozida se sofrer de constipação crônica ou indigestão.

10) Tosse

Xarope para tosse Ayurveda em casa. Descasque e pique seis cebolas médias. Coloque os pedaços em um recipiente e acrescente quatro colheres de sopa de mel. Cubra e deixe em banho-maria em fogo baixo por duas horas. Coe e tome uma colher de sopa a cada três horas.

11) Acne e cravos

Pepino ralado aplicado no rosto, olhos e pescoço por quinze minutos é muito benéfico para acne e cravos pretos.

12) Anemia

Um remédio simples para anemia ou deficiência de ferro – Triture 3-4 tâmaras macias com leite e adicione um pouco de ghee. Comer esta mistura ajudará a prevenir a anemia.

13) Olheiras

Remédio caseiro para curar olheiras – A pasta de tomate é um dos remédios mais eficazes para olheiras. Você pode fazer isso facilmente em casa. Pegue um ou dois tomates frescos, uma colher de sopa de suco de limão e uma pitada de grama de farinha e açafrão em pó. Misture bem esses ingredientes até que se tornem uma pasta espessa e aplique-os delicadamente ao redor dos olhos. Enxágue suavemente com água limpa após 10 ou 20 minutos. Repetir esse processo duas ou três vezes por semana deixará o tom de sua pele ao redor dos olhos mais claro e, eventualmente, fará com que as olheiras desapareçam completamente.

14) Dor de garganta

O melhor remédio natural para dor de garganta é gargarejar com açafrão e sal. Misture: ½ xícara de água morna ½ colher de chá de sal ¼ colher de chá de cúrcuma em pó. Após gargarejar, não beba ou coma nada por pelo menos ½ hora para que o sal e a cúrcuma façam seu trabalho de matar as bactérias. Você pode repetir isso quantas vezes você precisar ao longo do dia.

15) Dor de ouvido

Uma gota de suco de alho no ouvido ajuda a aliviar a dor de uma infecção de ouvido.

16) Odor nas axilas

Uma mistura de bicarbonato de sódio e suco de limão aplicada nas axilas reduzirá o odor corporal. Limpeza Natural com Limões e Bicarbonato de Sódio

17) Gases e inchaço estomacal

Adicione algumas sementes de erva-doce em uma panela com água quente e ferva por cinco minutos em temperatura baixa. Coe a solução e beba. Você também pode mastigar as plantas com folhas frescas de erva-doce, se puder suportar o gosto. Caso contrário, você pode pegar uma mistura de erva-doce, cardamomo e folhas de hortelã e fervê-los em água para fazer uma mistura que pode ajudar durante os gases estomacais. Este é um remédio caseiro muito eficaz para gases e inchaço

18) Fígado, náuseas, azia, indigestão, hipertensão, estresse, depressão

O limão é uma das fontes mais ricas de vitamina C do planeta e também contém nutrientes como vitamina B, riboflavina, fósforo, magnésio e cálcio. O suco de limão com água morna também pode ajudar a eliminar resíduos em seu sistema e servir como um tônico para o fígado. A ingestão diária de água com limão tem vários benefícios para a saúde: mantém o estômago saudável; atua como uma cura para náuseas, azia, indigestão, hipertensão, estresse e depressão.

19) Ressaca

Quando você sofre de ressaca, um milkshake de banana com mel pode lhe dar um alívio imenso. O leite frio acalma o estômago e as bananas com mel aumentam os níveis de açúcar no sangue, esgotados.

20) Tosse forte

Tratamento para tosse – Para uma tosse forte, misture suco de tulsi com suco de alho e mel. Uma colher de chá dessa mistura é tomada uma vez a cada três horas para tratar a tosse excessiva.

As informações contidas nesse artigo não substitui a consulta com um médico de sua confiança.

Via: SVT

7 alimentos que você deve comer todos os dias

Ter uma alimentação balanceada favorece para o bom funcionamento do seu organismo e funções vitais, tendo como consequência mais e melhores anos de vida.Os alimentos ricos em nutrientes e vitaminas devem fazer parte do seu cardápio e nunca faltar na sua mesa se você quiser ter uma vida saudável e livre de riscos de doenças graves ligadas à insuficiência destas substâncias essenciais ao corpo humano.

Mas, entre tantos alimentos, existem alguns específicos que não devem ser deixados de lado e que precisam ser ingeridos toda semana, até mesmo todo dia se possível. Com eles as suas refeições se tornam mais completas e você passa o dia se sentindo mais revigorado e disposto.

Quer saber quais são?

Aveia

A aveia é um dos alimentos que devem ser incorporados na sua dieta, pois ele fornece substâncias que são essenciais ao organismo. Ele funciona no corpo ajudando a reduzir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue, ainda é responsável por combater micro-organismos nocivos à saúde através da fermentação no intestino grosso. Vale ainda lembrar que a aveia é rica em zinco e silício, que são auxiliam no aumento da imunidade corporal e cuidam do corpo de forma geral. O ideal é consumir três colheres de aveia por dia.

Iogurte

O consumo do Iogurte é recomendado a ser feito pela manhã. Ele, assim como a aveia, reforça a imunidade corporal e coopera para um bom trânsito intestinal. É fonte de bactérias benéficas, proteínas e cálcio, que contribui para a saúde do sistema ósseo.

Água de coco

A água de coco também é um alimento maravilhoso e que na pode faltar na sua dieta. Ele é rico em potássio, sódio e vitamina C, sendo assim ele atua como uma espécie de soro que faz a reposição de substâncias eliminadas pelo suor e urina, dessa forma é uma excelente fonte de hidratação.

Vegetais e frutas

De preferência os vegetais de cor verde escurecida e as frutas cítricas, com eles você tem uma alta reposição de vitaminas e minerais, fortalecendo o sistema imunológico e auxiliando no bom funcionamento do organismo. Dentre as frutas, consuma laranjas, tangerinas, abacaxi, etc. para os vegetais aposte na couve, no espinafre, entre outros.

Castanha-do-pará

A castanha-do-pará é uma oleaginosa com alto teor de selênio, elemento que atua como um forte antioxidante e ajuda a melhorar a saúde quanto à tireóide. Além disso, ainda é rica em magnésio, cálcio e vitamina E que cuida dos ossos, articulações e musculatura. O indicado é consumir cerca de 3 unidades ao dia, cinco e sete vezes na semana.

Pães e massas integrais

Os pães e massas integrais são de grande valia para a saúde corporal. As fibras incluídas nestes alimentos dão uma maior sensação de saciedade e fazem com que o indivíduo sinta fome depois de um longo período, contribuindo para o emagrecimento.

Carnes magras e peixe

Mesmo que você deseje ter uma vida mais saudável e necessite emagrecer, não pode excluir de vez e carne da sua alimentação, ou pelo menos não deve. Para isso, é preciso optar pelas carnes magras e peixes, que são altamente saudáveis e com um sabor maravilhoso. São uma alta fonte de proteínas, ferro e vitaminas B12, fundamental para a formação de células sanguíneas, sendo estas propriedades das carnes magras. Nos peixes você encontra o ômega 3, com alto teor de cálcio, ferro, aumentando o colesterol bom e cuidando do corpo de forma geral.

Caminhar regularmente melhora o cérebro e acaba com as tristezas da vida

Pode ser difícil acreditar, mas caminhar, realmente, pode nos tornar mais criativos e eliminar o foco nas tristezas da vida. Quem diz isso são profissionais de saúde, médicos e neurologistas.

Um dos defensores desse pensamento é José Ángel Obeso, neurologista e diretor do Centro Integral de Neurociências de Madri, na Espanha.

Ele trabalha em hospitais com pessoas que sofrem de depressão, e foi capaz de concluir que uma hora de caminhada por dia, principalmente em ambientes naturais, é terapêutico e aumenta a qualidade de vida.

Quando vivemos longos períodos em estados de depressão e ansiedade, somos prejudicados nos processos cognitivos, como memória, criatividade, assimilação e compreensão do mundo ao nosso redor.

As caminhadas podem ajudar uma pessoa a se livrar dos efeitos negativos da depressão e ansiedade, ampliando sua visão e perspectivas.

A infelicidade causada pelo costume do “automático”

Cada vez mais nossos hábitos estão automatizando nossos cérebros, o que favorece o estresse e contribui para a infelicidade. A rotina, muitas vezes entediante e sem perspectivas, coloca-nos em uma espiral de depressão e desânimo.

Dessa maneira, nossos cérebros tornam-se mais preguiçosos e lentos, porque não há nada novo para despertar sua atenção, nenhum estímulo que, verdadeiramente, valha a pena.

Experimentamos perdas de memória, causadas pela motivação praticamente inexistente e menos conexões neurais.

Essa realidade é muito perigosa e para nossa qualidade de vida, pois nossa rotina resume-se à mesmice, não existem novidades ou coisas que despertem sentimentos de prazer, criatividade, alegria e motivação. Tudo funciona de forma mecânica.

O Dr. José Ángel Obeso, defende que a decorrência dessa automatização dos processos cerebrais é mais frequente em grandes polos, nos quais vivem pessoas que raramente dedicam tempo as suas necessidades, e vivem em ambientes poluídos e tóxicos, com um grande nível de estresse e ansiedade.

As caminhadas como uma forma de libertação

É importante que o hábito de caminhar não seja visto como uma obrigação, mas como um compromisso pessoal de libertação. Os efeitos positivos dessa prática não são sentidos logo no primeiro dia, mas após cerca de uma semana, já se torna um hábito, e a partir daí conseguimos identificar os benefícios, segundo José Ángel Obeso.

Os benefícios principais das caminhadas são: Eliminação das preocupações: enquanto caminhamos, nossas mentes não precisam estar focadas nos problemas ou preocupações da vida.

É uma atividade tranquila e fácil de ser realizada, que nos relaxa e permite a entrada de ar puro no corpo, que nos renova.

Esse relaxamento estimula o lobo frontal, parte do cérebro responsável pela criatividade e humor. Isso, aliado a liberação de endorfinas, cria a situação perfeita para a transformação corporal que nos torna mais otimistas e criativos.

Melhora do estado de espírito: Durante as caminhadas, o cortisol, hormônio de resposta ao estresse, some e leva consigo os fatores que nos causam negatividade.

A partir dessa mudança, começamos a enxergar as coisas com mais entusiasmo, confiança e otimismo.

Contato com a natureza: Estamos acostumados a nos espremer em espaços fechados durante todas as nossas vidas: casas, empresas, supermercados, shoppings, e essa constante limitação pode nos sobrecarregar.

No entanto, quando praticamos nossas caminhadas em espaços naturais, sentimos verdadeira liberdade e oportunidade de expansão. Por esse motivo, José Ángel Obeso, defende que devemos buscar proximidade com a natureza.

A conexão com o natural é uma necessidade humana para melhoria de vida, pois proporciona absorção de oxigênio puro, novos estímulos, perspectivas e paisagens.

Faça dessa leitura uma motivação para começar a caminhar todos os dias, mesmo que por pouco tempo. Comece devagar, mas comprometa-se consigo mesmo e sua plenitude de vida!

Vá a parques, lagos, florestas, praias. Você notará uma grande mudança em sua saúde física e emocional…



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