Aprenda cuidar do seu corpo e mente a cada período do seu ciclo menstrual

O ciclo menstrual é uma bela mistura de hormônios e flutuações que, quando nutridos, nos permite dedicar algum tempo honrando nosso corpo precioso. 

Cuidar de nosso corpo durante nosso ciclo pode às vezes parecer opressor ou confuso. Esteja você fazendo controle de natalidade ou não, é altamente recomendável baixar um aplicativo de monitoramento de período.

Estes aplicativos permitem que você insira suas informações a cada dia do seu ciclo e, em seguida, usa os dados para mantê-la atualizada com o que está acontecendo internamente. É uma ferramenta maravilhosa para ficar em sintonia com seu corpo. 

Dito isso, dividimos o processo semanal do ciclo menstrual. Esperançosamente, isso lhe dará uma compreensão mais abrangente do que esperar, bem como de como amar seu corpo e sua mente antes, durante e depois da menstruação.

 

Semana 1: o início do seu ciclo

A semana do seu período marca o início do seu ciclo (dias 1 – 7). A menstruação é o seu corpo eliminando o revestimento uterino que foi construído na preparação para a gravidez. Há muito “fora com o velho e dentro com o novo” acontecendo – tanto mentalmente quanto fisicamente, durante este tempo. 

Cuide do seu corpo físico:

Este é o momento de se sintonizar com as necessidades físicas do seu corpo, e há uma tonelada de remédios holísticos para acalmar suas dores:

  • Tome um banho de espuma com óleo de Clary Sage. Clary Sage pode ajudar a equilibrar os hormônios e aliviar as cólicas associadas ao fluxo menstrual. Esfregue-o diretamente na pele.
  • Se você não tem tempo para banhos de espuma e precisa de um alívio rápido, invista em uma almofada de aquecimento para dar ao corpo um pouco de calor e conforto calmante.
  • Experimente ioga lenta e posturas específicas para quando estiver menstruada. Medite e caminhe durante este tempo, lembrando-se de respirar e permitir momentos de presença plena.
  • Aumente a ingestão de gorduras, proteínas, vegetais verde-escuros e chocolate amargo!
  • Beba bebidas quentes feitas de ervas para conforto e equilíbrio geral. Existem algumas receitas excelentes para fazer tônicos calmantes de época, online.

Cuide do seu corpo mental:

Algumas mulheres experimentam uma fase mais prolongada da Síndrome Pré-menstrual, tornando o início da menstruação um pouco mais nebuloso, temperamental e mentalmente desgastante. Outras mulheres podem sentir um aumento imediato de energia no primeiro dia do fluxo sanguíneo devido ao aumento nos níveis de estrogênio e “produtos químicos para se sentir bem “.

No final da menstruação (dias 5 a 7), você pode começar a se sentir mais sintonizada com o mundo ao seu redor, devido aos baixos níveis de progesterona.

  • Este é um bom momento para se concentrar em projetos criativos ou se conectar com seus entes queridos.
  • Observe o que seu corpo está necessitando emocionalmente durante esse período – pode ser que você precise de mais amor e de um tempo de descanso, ou talvez queira sair por aí.

 

Semana 2: após a menstruação e antes do início da ovulação

Seu corpo começa a reconstruir a parede do endométrio e se prepara para a liberação de um óvulo maduro dos ovários. Além disso, seus níveis de estrogênio e testosterona estão aumentando. 

Cuide do seu corpo físico:

Você perceberá que está se sentindo muito mais parecida com você durante esse período. Seu corpo perdeu parte do excesso de peso da água que pode ter usado durante a menstruação, fazendo com que você se sinta menos inchada. Qualquer acne hormonal recuou e você pode notar que sua pele está brilhando.

  • Este é um ótimo momento para sair e se misturar com amigos e familiares. Se você é solteira, esta também pode ser uma época maravilhosa para namorar.
  • Permita exercícios e mais cárdio, mas não exagere.
  • Continue a dormir, beba muita água e reserve um tempo para suas listas de tarefas.

Cuide do seu corpo mental:

Mentalmente, você está se sentindo mais confiante, motivada e, em geral, com mais energia. Canalize esse foco.

  • Deixe espaço para criar ou concluir projetos.
  • O pico de estrogênio pode causar muita energia e levar à ansiedade se não for monitorado, portanto, mantenha a respiração consciente e não se sobrecarregue.

 

Semana 3: fase de Ovulação

Este é o momento ideal para engravidar, sendo crucial para se conectar com o corpo e saber quando praticar sexo seguro. Se você está tentando engravidar, deixe a mágia acontecer!

Cuide do seu corpo físico:

O que é fascinante nessa fase é que, embora dure de cinco a sete dias, um óvulo só é liberado em um dia. Muitas mulheres sentirão cólicas nos ovários (à direita ou à esquerda), o que é uma indicação de que um óvulo está sendo liberado nas trompas de Falópio. Ele permanece lá por 24 horas, esperando por um esperma. Se não for fertilizado, ele se dissolve – nossos corpos são incríveis! 

  • Como este é o momento ideal para a gravidez, normalmente ocorre um aumento da libido devido aos níveis mais elevados de testosterona. Você pode se sentir inspirado a usar roupas mais sexy. Você também pode se sentir atraído pelos feromônios de outras pessoas.
  • Este é um ótimo momento para desfrutar de velas perfumadas, óleos essenciais e se vestir bem.
  • Aproveite esta semana para se homenagear.

Cuide do seu corpo mental:

Esteja você no início ou no final da ovulação, é importante estar mentalmente ciente de onde você está em seu ciclo. Quando estiver se sentindo mais sedutora, respeite isso e, se estiver se sentindo um pouco mais confiante, vista-se bem! Faça tudo o que te faz sentir melhor e respeite o seu corpo.

  • Esteja ciente de que, no final da ovulação, os níveis de libido podem cair devido aos níveis mais elevados de progesterona. Isso pode reduzir os níveis de energia e menos desejo sexual. Essa fase é chamada de pré-TPM e pode causar algumas alterações de humor.
  • Lembre-se de que seu corpo está tentando criar vida, então seja extremamente gentil consigo mesmo e reserve um tempo para descansar.

 

Semana 4: TPM (síndrome pré-menstrual) 

Depois de terminar a ovulação, o aumento da progesterona ajuda no espessamento do revestimento uterino para criar um ninho para a formação de um embrião potencial. Se não houver óvulo fertilizado, seu estrogênio, testosterona e progesterona diminuirão, e isso pode causar algumas flutuações significativas no corpo.  

Cuide do seu corpo físico:

Esta fase pode ser um verdadeiro desafio para as mulheres, tanto física como mentalmente. No entanto, a boa notícia é que há um aumento na libido novamente durante esse período. Este pico pode ajudar com alguns dos sintomas físicos e mentais não tão agradáveis. Fisicamente, você pode notar algumas erupções hormonais, sensibilidade mamária e fadiga.

  • Concentre-se em dormir bastante e minimizar muitos compromissos sociais.
  • Faça refeições saudáveis ​​e continue a se exercitar, pois isso pode ajudar a equilibrar as oscilações de humor, além de ajudar no desconforto físico ao longo da semana.

Cuide do seu corpo mental:

Comunique-se com seu parceiro e com as pessoas ao seu redor sobre seus sintomas para não se sentir sozinha. Saiba que isso é apenas parte do processo de rejuvenescimento do seu corpo.

  • Desfrute de momentos de silêncio, sozinha, durante este tempo para ler e fazer um diário. Pratique dizer muito: “Eu te amo, corpo”.
  • Comece um diário de gratidão à noite, antes de dormir, para permanecer em um estado de positividade.
  • Se você sentir sintomas de depressão ou tristeza, procure as mulheres de sua vida. Bebam chá juntas ou converse ao telefone sobre o processo mágico e complicado de sentir a menstruação.

 

Descanse, ame-se, repita

Em um mundo ideal, poderíamos descansar e ficar sozinhos durante os dias mais difíceis de nossos ciclos. No entanto, muitas mulheres levam uma vida agitada e nem sempre há tempo para relaxar, fazer um diário ou tomar banho.

Mas é essencial ouvir o que seu corpo precisa durante a menstruação e praticar a intuição inata que nós, como mulheres, temos. Fazendo isso, podemos viver nossa vida mais feliz e saudável.

Via: thegoodtrade