Natureza, um bom remédio para depressão e hipertensão

Aprenda como sair ao ar livre pode ajudar a aliviar a depressão, a hipertensão, a melhorar a resiliência e a imunidade.

Depois de dar um passeio pelo parque, você pode notar que está se sentindo mais leve, mais focado, um pouco menos estressado. Esses benefícios não são invenção, a natureza é um bom remédio.

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12 dicas que trazem esperança a quem sofre de depressão

A doença mental não faz diferenças. Ela está presente em todos os níveis da sociedade não importando a riqueza, a inteligência, o talento, poder ou fama que a pessoa tenha. A depressão desafia a razão e a percepção podendo se tornar mais importante do que a realidade.

A pessoa doente pode ter uma visão de realidade distorcida sobre si mesma e sobre o seu lugar no mundo que não deixe nenhuma esperança para a felicidade.

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Como os analgésicos afetaram a minha saúde mental

Você ouve muitas histórias como essa que terminam com algum tipo de bela compreensão sobre o valor da vida – essa não é uma dessas histórias.

Em todos os meus anos de luta contra a depressão , sempre houve um sintoma do qual fui misericordiosamente poupado – pensamentos suicidas. 

Não importa o quão ruim as coisas tenham, a ideia de acabar com a minha vida nunca passou pela minha mente.

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Quem tem depressão precisa de apoio e não de opiniões

Ah! Como eu queria que fosse frescura, como eu queria que fosse uma fase, como eu queria que fosse preguiça e que só a vontade bastasse para mudar tudo aquilo. O que ninguém entendia era a autoestima perdida e o desencanto que se fazia presente.

Já ouvi várias coisas a respeito da depressão. Já a nomearam como “frescura” e dizem ser coisa de quem não tem o que fazer.

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5 mitos sobre depressão que você nunca imaginou

Há muita confusão sobre esta condição de saúde mental tratável.

Muitas pessoas presumem que a depressão apresenta sintomas óbvios, como sempre parecer triste ou distante dos entes queridos. 

Embora possam ser sinais de depressão, a condição pode se manifestar de muitas maneiras diferentes e, muitas vezes, está de mãos dadas com outros transtornos mentais, especialmente ansiedade .

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11 hábitos inacreditáveis ​​de pessoas com depressão

Há uma diferença entre ficar triste e ser uma pessoa clinicamente deprimida.

Depressão é a sensação constante de estar entorpecido. Você acorda de manhã só para voltar para a cama novamente, é uma sensação constante de estar cansado.

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Como ajudar alguém com Depressão

A depressão é uma das doenças mentais mais comuns, então é provável que você tenha se deparado com uma situação em que deseja consolar alguém que está lidando com depressão.

Infelizmente, nem sempre é fácil encontrar as palavras certas quando se trata do que dizer a alguém que está deprimido.

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Como lidar com o luto após sofrer uma perda dolorosa

Com tempo e trabalho, você pode se sentir melhor, mas isso não acontece necessariamente nos "estágios de luto".

Para aqueles que lidam com uma perda, o luto é doloroso, confuso, consumindo e separando tudo de uma vez. É difícil para espectadores amorosos também, que desejam desesperadamente ajudar, mas simplesmente não sabem como.

O processo pode parecer difícil e seco, mas “não há nenhuma maneira de as pessoas sofrerem”, diz Judy Ho, Ph.D., apresentador do podcast Supercharged Life with Dra. Judy Ho.

Mais comumente, o luto segue-se à morte de um ente querido, mas um sentimento de perda intensa também pode seguir um divórcio ou o fim de um relacionamento (incluindo uma amizade), um aborto espontâneo ou a perda do emprego.

Claro, a emoção mais comum associada à perda é a tristeza profunda. Mas existem muitos outros sentimentos que você pode experimentar durante o processo de luto.

Você pode se sentir deprimido, com raiva, com medo, ansioso, exausto, entorpecido, isolado ou em um estado de negação, choque ou descrença. Você pode até sentir uma sensação de alívio, o que leva à culpa.

Esses sentimentos podem surgir a qualquer momento, borbulhar sem aviso e durar o tempo que devem durar. Eles também podem se tornar opressores e até mesmo começar a afetar sua saúde física, interrompendo seu sono e energia, apetite e concentração.

“Algumas pessoas sofrem por anos e, embora se tornem mais funcionais com o passar do tempo, ainda podem ser atingidas do nada por sentimentos relacionados ao luto”, diz Ho. “É importante ser compassivo e compreensivo consigo mesmo.”

Não existem “estágios de luto”

Em algum lugar ao longo do caminho, passamos a ver o processo de luto como se encaixando em um modelo de cinco ou sete estágios de luto – muitas vezes incluindo as emoções principais mencionadas acima, como tristeza, choque, dor ou raiva.

Mas, na realidade, os especialistas concordam que não é necessariamente assim que as coisas acontecem.

“Acho que esses modelos podem ser úteis para entender os tipos de emoções que podem surgir, mas o luto não é linear, é mais circular”, diz Ho.

“Por exemplo, você pode sentir que aceitou a perda, então algo acontece meses depois e você volta para a negação. Essa é uma maneira muito natural e realista de pensar – não sinta que está dando um passo para trás. Você está apenas processando de uma forma que é única para você e sua situação. ”

Em vez de ver o luto como um conjunto de fases, tente se concentrar nesses pontos, diz Ajita Robinson, Ph.D., autor de The Gift of Grief:

  • Reconheça a perda.
  • Crie espaço para seus sentimentos.
  • Entenda que o luto é uma jornada para toda a vida.
  • Saiba que pode haver alegria na vida após a perda.

Com tempo e trabalho, você pode se sentir melhor. À frente, os especialistas compartilham suas dicas sobre como lidar com o luto, para que você possa eventualmente chegar a um acordo com ele.

Desenvolva uma rotina – e cumpra-a

Suas atividades diárias parecerão diferentes após uma perda e continuarão a evoluir com o passar do tempo. Para algumas pessoas, é apenas negócios, como sempre – levante-se, vá trabalhar e repita.

Outros começam pequenos, como fazer a cama todas as manhãs e lembrar de fazer o café da manhã. Não é importante a aparência da sua rotina, apenas tente o seu melhor para ter uma.

“O luto tem um jeito de balançar nosso senso de segurança, mas a rotina cria estabilidade, o que muitas vezes codifica como segurança”, diz Robinson.

Esteja aberto sobre seus sentimentos

É importante identificar as pessoas com as quais você se sente confortável em compartilhar seus sentimentos. Isso pode incluir família, amigos, colegas de trabalho próximos ou pessoas que passaram por um tipo semelhante de perda, como um grupo de apoio.

“Não gerencie o luto sozinho. Se houvesse um momento para confiar na família e nos amigos, seria esse. Deixe as pessoas saberem como você está se sentindo e se você está passando por dificuldades”, diz Melissa Robinson-Brown, Ph.D., psicóloga clínica licenciada da Renewed Focus na cidade de Nova York.

“Compartilhe memórias e experiências. Compartilhe lágrimas, raiva e risos. Irá percorrer um longo caminho na gestão deste processo. ”

Se você é o ouvinte, tenha a mente aberta e pergunte o que você pode fazer para ajudar, em vez de dizer a alguém o que você acha que fará com que ela se sinta melhor.

“Não há cronograma para o luto, então o mais importante é ser um apoio, perguntar o que você pode fazer para tornar a vida deles um pouco mais fácil e depois ouvir o que eles dizem”, diz Ho.

Participe de rituais

Se você perdeu um ente querido, não importa o quão difícil possa parecer, pode ser útil participar de funerais ou serviços fúnebres porque isso lhe dá a chance de estar perto de outras pessoas que estão sofrendo pela mesma pessoa que você.

Fazer algo por conta própria para honrar a memória de alguém também pode ser uma fonte de conforto, como criar um livro de memórias para relembrar, registrar no diário ou se envolver na atividade favorita dessa pessoa, diz Tasha Brown, Ph.D., um psicólogo clínico licenciado na cidade de Nova York.

Também pode ser útil comemorar aniversários, datas especiais ou outras ocasiões que lhe deem a chance de refletir.

“Mesmo algo tão simples como acender uma vela no aniversário dela pode ajudá-lo a ter lembranças positivas daquela pessoa e gerar conversas sobre ela para ajudá-lo a se sentir menos isolado”, acrescenta Ho.

Reformule sua maneira de pensar

Uma coisa que anda de mãos dadas com o luto são os gatilhos. Eles podem ser algo tão inócuo como um cheiro particular ou algo mais monumental como um evento importante da vida.

Uma maneira de lidar com a onda de emoções muitas vezes inesperada é simplesmente senti-las, realmente observá-las e, em seguida, ajustar-se.

“Pode ser doloroso continuar chorando anos depois, mas dê um passo para trás e pense: essa pessoa foi uma parte tão importante da sua vida que você ainda tem essas emoções fortes, e isso é uma coisa linda e mostra a força de seu relacionamento ”, diz Ho. “Não é uma coisa ruim.”

Concentre-se em seus valores essenciais

Uma boa maneira de permanecer no caminho certo e se concentrar ativamente em seguir em frente é verificar regularmente com você mesmo o que está ganhando na vida e o que está fazendo para alcançar seus objetivos.

“Isso pode realmente ajudar as pessoas a direcionar suas vidas de uma forma significativa que traga alegria, em vez de ficar muito tempo sentados em sentimentos de vazio, o que pode atrapalhar você”, diz Ho.

Tente fazer diariamente uma coisa que apóie um de seus valores. Por exemplo, se o conhecimento é importante para você, leia um novo livro sobre um tópico sobre o qual deseja aprender mais.

Se nutrir o corpo e a mente é crucial para se sentir saciado, passe um tempo todas as semanas preparando uma refeição deliciosa.

Procure ajuda se você precisar

Não há uma maneira única de saber quando é o momento certo para pedir ajuda, mas não tenha medo de procurar um terapeuta profissional ou mesmo um confidente de confiança, como um pastor ou mentor, se você sentir que precisa de orientação extra.

Lembre-se de que o luto não é linear e não se encaixa em uma caixa organizada de fases. Haverá altos e baixos durante o processo, mas você deve ser capaz de sentir fagulhas de esperança, sentir alegria com os entes queridos e anotar os momentos que o fazem sentir-se feliz enquanto você enfrenta a situação de qualquer maneira que faça sentido para você.

Mas quando o luto parece constante – como se não houvesse um interruptor para o seu sofrimento – ele pode se transformar em uma depressão total.

Alguns sinais comuns incluem:

  • Não ser capaz de funcionar no seu dia-a-dia.
  • Lutando para sentir uma série de emoções além da tristeza.
  • Ter fortes sentimentos de desesperança, inutilidade ou culpa.
  • Experimentando pensamentos suicidas.

Se você sentir que pode se machucar, peça ajuda imediatamente, ligando para um centro de apoio de sua região.

Via: prevention

4 óleos essenciais que ajudam a aliviar a depressão

A depressão é incrivelmente comum. Na verdade, você pode estar perto de alguém todos os dias e nem mesmo saber que essa pessoa está sofrendo de depressão.

No entanto, existem sintomas que podem sinalizar sinais de depressão, como cansaço, tristeza, mau-humor, baixo apetite sexual, baixa autoestima, perda de apetite, sensação de que os dias difíceis nunca vão acabar e nunca aceitar convites para sair com amigos ou se envolver em atividades.

Sei que parece uma lista e tanto, mas existem muitos outros comportamentos que podem indicar que você ou alguém que você conhece está sofrendo de depressão.

Felizmente, existem remédios naturais para a depressão, incluindo o uso de certos óleos essenciais  – semelhante à maneira como você pode usar os óleos essenciais para a ansiedade.

Abaixo estão os quatro principais óleos essenciais para o tratamento da depressão.

Óleos essenciais para a depressão

Em ensaios clínicos, ficou comprovado que os óleos essenciais elevam o humor. Você pode estar se perguntando como funcionam os óleos essenciais.

Como os cheiros são transportados diretamente para o cérebro, eles servem como gatilhos emocionais. O sistema límbico avalia os estímulos sensoriais, registrando prazer, dor, perigo ou segurança.

Isso então cria e, em última análise, direciona nossa resposta emocional, que pode incluir sentimentos de medo, raiva, depressão e atração.

Nossas emoções básicas e equilíbrio hormonal respondem aos cheiros mais básicos. Isso torna os aromas muito poderosos em nosso dia-a-dia, porque eles são um caminho direto para a memória e a emoção – e é por isso que podem combater a depressão e a ansiedade.

Aqui está o top de óleos essenciais para a depressão:

1) Bergamota

O óleo de bergamota  é um ótimo antidepressivo porque é muito estimulante. A bergamota pode criar uma sensação de alegria, frescor e energia, melhorando a circulação do sangue.

Também é mostrado a capacidade de funcionar como um remédio natural para a ansiedade, como um estudo de 2011 na Tailândia descobriu que a bergamota reduziu a resposta de ansiedade em ratos.

Outro estudo de 2011 levanta a hipótese de que a aplicação de um óleo essencial misturado que inclui bergamota aos participantes ajuda a tratar a depressão.

O óleo essencial misturado, misturou bergamota com óleo essencial de lavanda, e os participantes foram analisados ​​com base em sua pressão arterial, pulsação, respiração e temperatura da pele.

Além disso, os indivíduos tiveram que avaliar sua condição emocional em termos de relaxamento, vigor, calma, atenção, humor e estado de alerta para avaliar as mudanças comportamentais.

Comparado com o placebo, o óleo essencial misturado causou diminuições significativas da pulsação e da pressão arterial. No nível emocional, os indivíduos do grupo de óleo essencial misturado se classificaram como “mais calmos” e “mais relaxados” do que os indivíduos do grupo de controle.

A investigação demonstra o efeito relaxante de uma mistura de óleos de lavanda e bergamota e fornece evidências de seu uso na medicina para o tratamento da depressão ou ansiedade em humanos.

Você pode usar óleo de bergamota esfregando duas a três gotas nas mãos e colocando as mãos em concha na boca e no nariz. Respire o óleo lentamente. Experimente esfregar o óleo nos pés e no estômago também.

Difusor

2) Lavanda

O óleo de lavanda beneficia o  humor e tem sido usado há muito tempo para ajudar a combater a depressão. Um estudo publicado pelo International Journal of Psychiatry in Clinical Practice relatou que cápsulas de 80 miligramas de óleo essencial de lavanda podem ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão.

O estudo também mostrou que não houve efeitos colaterais adversos do uso de óleo de lavanda para tratar ansiedade e depressão.

Essa é uma ótima notícia, pois sabemos que medicamentos sintéticos e psicotrópicos costumam ter muitos efeitos colaterais negativos.

Um estudo de 2012 publicado em Complementary Therapies in Clinical Practice  avaliou 28 mulheres com alto risco de depressão pós-parto e descobriu que, ao difundir a alfazema em sua casa, elas tiveram uma redução significativa da depressão pós-parto e do transtorno de ansiedade após um plano de tratamento de quatro semanas com alfazema aromaterapia.

Ainda outro estudo mostrando que a aromaterapia de lavanda melhora o humor foi feito em pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), que pode resultar em depressão.

A lavanda teve resultados surpreendentes, mostrando sinais de humor melhorado. Os resultados revelaram que o óleo de lavanda, quando usado diariamente, ajudou a diminuir a depressão em 32,7 por cento e diminuiu drasticamente os distúrbios do sono, mau-humor e estado geral de saúde em 47 pessoas que sofrem de PTSD.

Para aliviar o estresse e melhorar o sono, coloque um difusor ao lado da cama e difunda os óleos enquanto dorme à noite ou no quarto da família enquanto lê ou relaxa à noite.

Além disso, pode ser esfregado topicamente atrás das orelhas para obter os mesmos benefícios.

3) Camomila-romana

A camomila é uma das melhores ervas medicinais para combater o estresse e promover o relaxamento. É por isso que você vê a camomila como um ingrediente popular em velas e outros produtos de aromaterapia, seja na forma de chá, tintura ou óleo essencial.

A camomila beneficia suas emoções ao fornecer qualidades calmantes para ajudar no combate à depressão.

De acordo com pesquisas da Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, inalar vapores de camomila usando óleo de camomila é frequentemente recomendado como um remédio natural para ansiedade e depressão geral.

4) Ylang Ylang

Flor de Ylang ylang

Ylang ylang pode ter um nome engraçado, mas tem benefícios incríveis para ajudar a evitar a depressão e as emoções negativas associadas à depressão.

A inalação de ylang ylang pode ter efeitos positivos imediatos no seu humor e agir como um remédio suave para a depressão.

A pesquisa mostra que pode ajudar a liberar emoções negativas, como raiva, baixa auto-estima e até ciúme!

Ylang ylang funciona por causa de seus efeitos sedativos leves, que podem reduzir as respostas ao estresse, ajudando você a relaxar.

Para aumentar a confiança, o humor e o amor-próprio, experimente difundir o óleo em sua casa ou massagear sua pele.

Depressão em Números

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, juntamente com o Centro de Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental para Estatísticas e Qualidade de Saúde Comportamental, realizou uma pesquisa em 2013 sobre transtornos de comportamento mental.

Abrangeu residentes de famílias (pessoas que vivem em casas / moradias, apartamentos, condomínios; civis que vivem em residências em bases militares, etc.) e pessoas em alojamentos de grupo não institucionais (por exemplo, abrigos, quartos / pensões, dormitórios universitários, campos de trabalhadores migratórios, casas de recuperação).

Eles observaram que a depressão grave é um dos transtornos mentais mais comuns nos Estados Unidos.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS, 2010), a depressão maior também carrega o fardo mais pesado de deficiência entre os transtornos mentais e comportamentais.

Em 2013, cerca de 15,7 milhões de adultos com 18 anos ou mais nos Estados Unidos tiveram pelo menos um episódio depressivo maior no ano passado. Isso representou 6,7 por cento de todos os adultos nos EUA.

Entre os adultos com 18 anos ou mais em 2013, 10 milhões (4,2 por cento) tiveram doenças mentais graves (SMI) no ano passado.

A porcentagem de adultos em 2013 com qualquer doença mental (IAM) no ano passado foi maior para adultos de 26 a 49 anos (21,5 por cento), seguidos por aqueles com idade de 18 a 25 (19,4 por cento), em seguida, por aqueles com 50 anos ou mais (15,3 por cento).

Mulheres com 18 anos ou mais tinham mais probabilidade do que homens com 18 anos de ter IAM (22,3 contra 14,4 por cento) e SMI (4,9 contra 3,5 por cento) em 2013.

E para adicionar a esses números chocantes, em 2013, havia 2,6 milhões de jovens de 12 a 17 (10,7 por cento) que tiveram episódio depressivo maior (MDE) durante o ano passado.

O motivo mais comum que os jovens de 12 a 17 anos deram para receber serviços especializados de saúde mental em 2013 foi sentir-se deprimido (50,2 por cento).

As causas da depressão também são numerosas. Estresse crônico, problemas emocionais do passado, desequilíbrios hormonais, álcool, dieta pobre causando deficiências nutricionais, falta de exposição ao sol, toxinas no corpo e alergias alimentares são todas as causas contribuintes.

Uma das formas mais comuns de tratamento da depressão é através de medicamentos prescritos.

Embora a situação de cada pessoa seja diferente, é muito comum que esses medicamentos tenham efeitos colaterais graves, como pensamentos suicidas, ganho de peso e alterações incomuns de personalidade.

Um estudo do governo publicado no Washington Post declarou: “Os antidepressivos não curam os sintomas da depressão grave em metade de todos os pacientes com a doença, mesmo que recebam o melhor tratamento possível”.

Embora eu não esteja sugerindo que todos os remédios causam esse problema e quero deixar claro que você deve falar com um médico imediatamente se sentir que está sofrendo de depressão, acredito que é possível tratar a depressão por meio de outros meios, como os óleos essenciais para a depressão mencionados acima.

Um estudo de 2008 com 58 pacientes de hospício apresentou algumas conclusões interessantes sobre a eficácia dos óleos essenciais para a depressão.

Os pacientes do hospício receberam massagens nas mãos uma vez por dia durante uma semana com uma mistura de óleo essencial em diluição de 1,5 por cento com óleo de amêndoa doce.

A mistura de óleo essencial consistia nesses óleos essenciais em proporções iguais:

  • bergamota C. aurantium var. bergamia;
  • incenso Boswellia carterii (Birdw.);
  • lavanda Lavandula angustifolia (Mill.).

Todos os pacientes que receberam a massagem de aromaterapia nas mãos relataram menos dor e depressão com a conclusão de que a massagem de aromaterapia com esta mistura de óleo essencial é mais eficaz para o controle da dor e da depressão do que a massagem sozinha.

Massagem nas mãos

Como usar óleos essenciais para a depressão

Existem várias maneiras de usar óleos essenciais para a depressão.

Para aliviar o estresse e melhorar o sono, coloque um difusor ao lado da cama e difunda os óleos enquanto dorme à noite. Você também pode esfregar topicamente atrás das orelhas, na nuca, na barriga e na planta dos pés.

Os óleos certos podem ser um ótimo óleo de massagem, quer você faça uma massagem de corpo inteiro ou apenas use técnicas de automassagem.

Abaixo está uma ótima receita que você pode experimentar!

Mistura de massagem de lavanda e camomila para a depressão

Ingredientes:

  • 20-30 gotas de óleo essencial de lavanda puro;
  • 20-30 gotas de óleo essencial de camomila puro;
  • 56 ml de óleo de semente de uva.

Instruções:

  1. Misture bem todos os ingredientes em uma jarra de vidro.
  2. Massageie todo o corpo ou leve ao massagista e peça a ele para fazer 2 a 3 vezes por mês.
  3. Você também pode usar óleo de massagem para as mãos e pescoço diariamente ou até mesmo massagear a planta dos pés à noite, antes de ir para a cama.

Considerações finais e precauções

Use qualquer óleo essencial com moderação, seja internamente ou topicamente. Níveis elevados podem causar reações e sensibilidade, portanto, certifique-se de fazer uma verificação do adesivo cutâneo antes de usar regularmente.

Você também deve ter cuidado se estiver tomando medicamentos para a pressão arterial ou se tiver uma doença cardíaca existente. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo tratamento.

É importante certificar-se de que todos os óleos essenciais que você escolher sejam 100% puros.

Se você estiver grávida ou amamentando, verifique primeiro com seu médico. Embora a maioria dos óleos seja segura para crianças, faça uma pesquisa adequada e analise com seu médico.

Conclusão

A depressão afeta dezenas de milhares de pessoas em todo o mundo e é o transtorno mental mais comum nos Estados Unidos.

Existem muitas maneiras de tratar a depressão naturalmente, especialmente com óleos essenciais. Os quatro principais óleos essenciais para a depressão são, bergamota, lavanda, camomila e ylang ylang.

Você pode usar óleos essenciais para depressão topicamente ou aromaticamente, geralmente como um creme ou em um difusor.

Se você usar esses quatro óleos essenciais para a depressão, certamente diminuirá seus níveis de estresse e ansiedade, ajudando a reverter os sentimentos de depressão.

Via: draxe

12 maneiras naturais para combater depressão

A doença mental não faz diferenças. Ela está presente em todos os níveis da sociedade não importando a riqueza, a inteligência, o talento, poder ou fama que a pessoa tenha. A depressão desafia a razão e a percepção pode se tornar mais importante do que a realidade.

A pessoa doente pode ter uma visão de realidade distorcida sobre si mesma e sobre o seu lugar no mundo que não deixe nenhuma esperança para a felicidade. A depressão rouba a perspectiva de que existe uma luz no final do túnel e pode conduzir a pessoa à uma situação realmente incapacitante e, em casos extremos, ao suicídio.

A seguir, estão 12 maneiras naturais para ajudar a combater a depressão. Estas 12 dicas oferecem esperança para alguém que esteja muito doente. Entretanto é importante lembrar que todas as sugestões descritas não substituem a necessidade de uma avaliação e acompanhamento profissional.

1) Desenvolva habilidades de pensamento mais racionalizado

Embora a depressão seja um transtorno de humor, a intensidade dos sentimentos apresentados pode ser tão grande que a capacidade de racionalizar a realidade pode ficar distorcida. Desenvolver competências para identificar os pensamentos irracionais que desencadeiam sentimentos também irracionais é uma chave fundamental para combater a depressão.

2) Evite o uso excessivo de álcool ou uso de medicações prescritas por terceiros

Embora a medicação prescrita por um especialista possa ser ser essencial para algumas pessoas com depressão, a auto-medicação ou mesmo o uso do e álcool podem tornar os sintomas ainda piores. O abuso de substâncias e depressão é uma combinação mortal.

Quando as pessoas se tornam dependentes químicas, por exemplo, os efeitos da depressão são multiplicados e os pensamentos irracionais aumentam, levando a um comportamento doentio e ao mau julgamento da realidade. Quando as pessoas usam drogas e álcool para relaxar ou se sentirem melhores, elas estão minando o controle saudável de suas vidas e, sem perceber, apelam para mais uma fuga temporária. Em vez de lidar com seus sentimentos, elas tentam escapar deles.

O alcoolismo também conduz a mais depressão. O álcool é um depressor, e, depois da anestesia temporária das emoções, ele deixa a pessoa ainda mais depremida. É uma combinação muito grave. O alcoolismo é um dos mais fortes preditores de tentativas de suicídio. De fato, estima-se que as pessoas com depressão com um transtorno de abuso de substâncias são seis vezes mais propensas a cometer suicídio. A forte ligação entre o abuso de drogas e comportamento suicida é uma bandeira vermelha para o suicídio.

3) Fale sobre o assunto

Aqueles que mantém o silêncio sobre sua depressão o fazem devido ao medo do estigma e da vergonha. No entanto, o isolamento interfere na obtenção de uma rotina mais saudável, mais objetiva e rica em perspectivas. Contar com uma rede de apoio (família, amigos) para compartilhar seus pensamentos mais sombrios e sentimentos pode ajudar a diminuir a sensação de desesperança e o isolamento.

O esforço para se conectar e compartilhar pensamentos e sentimentos pode ajudar enormemente. A conexão com os outros é um dos antídoto da depressão. Esteja perto de pessoas positivas e que ofereçam apoio, companhia e um ouvido amigo.

4) Não seja orgulhoso (a) demais para buscar ajuda profissional

Uma atmosfera de apoio sem julgamento pode ser fundamental na superação da depressão. Admitir que você precisa de ajuda é o primeiro passo para ajudar a si mesmo. Embora muitos indivíduos deprimidos se sintam fracos e desmotivados para pedir ajuda, fazê- lo é um sinal de coragem e força, nunca de fraqueza. Além disso, os terapeutas podem não só dar apoio, mas também podem oferecer aos clientes as ferramentas necessárias para o desenvolvimento de habilidades importantes da vida que também ajudam no combate a depressão. Habilidades que auxiliam no gerenciamento do estresse e da raiva, melhora nos pensamentos doentios e melhora na comunicação são alguns exemplos de habilidades que podem ser aprendidas. O psicoterapeuta oferece mais do que um ouvido simpático e bom senso – ele oferece dicas e ferramentas de um profissional treinado para ajudar os clientes a aprender os passos para viver melhor.

5) Mantenha-se ativo (a)

Mesmo que você precise se arrastar, desenvolva algum plano para ter atividades durante o dia. Disciplina e proatividade são excelentes para ajudar a levantar o humor e podem ajudar indivíduos deprimidos a melhorarem sua sensação de autossuficiência e competência. Quando as pessoas estão deprimidas, elas muitas vezes se sentem sobrecarregadas e não têm a mesma energia de antes.. No entanto, ficar só parado (a) só aumenta a depressão e a negatividade. fazer algo, mesmo que contra a vontade, pode fazer maravilhas para o humor. O slogan da Nike: “Just Do It” é uma ótima maneira de combater a depressão naturalmente. Pró-atividade está relacionada com autoestima.

6) Desenvolva hábitos de vida saudáveis

Bons hábitos como comer bem e fazer exercícios físicos regularmente são incompatíveis com a depressão. O próprio exercício é uma ótima maneira de ajudar a combater a depressão, liberando endorfinas e não só mantendo o metabolismo ativo, mas também nos ajudando a aumentar o domínio sobre nossos corpos e vidas. Nos sentimos melhores, mais bonitos, melhoramos o peso e aumentamos a estima quando cuidados de nós mesmos. Da mesma forma, muitos estudos têm mostrado uma ligação forte entre comer bem e se sentir bem. Dietas moderadas e equilibradas com muitas frutas e vegetais frescos, ricos em nutrientes e pobres em açúcar e gorduras em excesso, ajudam a regular o nosso humor.

Já o consumo excessivo de alimentos refinados e açúcares têm sido associado à depressão. A depressão também tem sido associada ao fumo, bem como ao consumo excessivo de cafeína que pode também levar a um aumento da ansiedade.

7) Perdoe-se por não saber antes o que você sabe hoje

Os indivíduos deprimidos são frequentemente assombrados pela culpa. Culpa por erros do passado, culpa por alguma falha ou por não ser “bom o suficiente” são exemplos da infinita variedade de pensamentos que as pessoas deprimidas têm.

Ficar preso (a) em arrependimentos passados é um caminho direto para a depressão. Pelo contrário, é crucial aprender com os arrependimentos e construir algo produtivo e. Esse será o trampolim para sucessos futuros e para a sabedoria.

8) Lembre-se de seus sucessos e realizações

As pessoas deprimidas frequentemente não se concentram em seus sucessos e sim em seus fracassos, e essas expectativas são impossíveis de manter ao longo do tempo. Não importa o sucesso que alguém já tenha atingido,quando a depressão bate a pessoa pode sentir que apenas falhou na vida. Eles se sentem responsáveis ​​por coisas ruins que aconteceram e muitas vezes realmente acreditam que as pessoas ficarão melhores sem eles. (argumento fortemente usado por pessoas que pensam em suicídio)

9) Mantenha a esperança viva

O ato de suicídio é um ato de desespero. O suicídio é uma solução permanente para problemas temporários, e as pessoas que estão em profundo desespero sentem que não há nenhuma maneira de superar essa fase. Ajudar as pessoas a ver que há esperança para que as coisas melhorem é um dos melhores presentes que você pode dar a uma pessoa deprimida ou a si mesmo se você luta contra a depressão. Às vezes é preciso o ato concreto de realmente escrever o que é positivo ou esperançoso para sair da mentalidade turva da depressão.

10) Lembre que mesmo que as coisas não saiam bem – você ainda pode continuar

É verdade – algumas coisas podem ser inevitáveis ​​na vida – tais como doenças e adversidades. No entanto, temos o poder de fazer o melhor possível – nossas doenças ou adversidades não precisam nos definir. E, de fato, há algumas coisas que são tão difíceis que nós realmente nunca realmente as superaremos, mas isso não significa que não possamos passar por elas. Normalmente, o apoio dos entes queridos pode ajudar consideravelmente nesses momentos. Nunca se esqueça disso.

11) Lide com os traumas e inseguranças passados

Com demasiada frequência, não importa o quão bem sucedido alguém se torna, uma pessoa ainda se definem da mesma maneira que se definia nos seus primeiros anos escolares. Não importa o quanto o tempo tenha passado e o quanto essa pessoa seja bem sucedida, a insegurança ainda pode defini-lo. É aquela pessoa magra que ainda se sente como o garoto gordinho da escola.Claro, não podemos mudar o que aconteceu conosco, mas podemos mudar a forma como lidamos com o que aconteceu. O que você resiste, persiste.

12) Ria

Risos e um senso de humor é uma das melhores maneiras de evitar a depressão.

A citação abaixo de Robin William em O pescador de ilusões oferece-nos um lembrete de que a atitude, não a realidade, determinam a nossa saúde mental. A depressão é uma doença de realidade distorcida.

“Ele não viu um rei. Ele só viu um homem sozinho e com dor. “- Robin Williams, O Pescador de Ilusões