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Isto é o que acontece no seu cérebro quando você não dorme bem

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As pessoas não costumam dormir o suficiente. Embora seja recomendado que os adultos façam entre sete e nove horas por noite, a maioria de nós nunca atinge esse objetivo.

E depois de uma noite agitada – graças ao nosso recém-nascido, aquela xícara de café tarde ou estresse do trabalho – ainda nos amontoamos em nossos carros ou pegamos o trem para o trabalho.

Ser produtivo quando nosso corpo não conseguiu descansar adequadamente durante a noite é uma batalha difícil e que pode ter sérios impactos em nossa produtividade.

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Mas o que exatamente está acontecendo com nosso cérebro na manhã seguinte a uma noite sem sono? Aqui, especialistas explicam exatamente o que acontece quando não dormimos o suficiente. (Spoiler: não é nada bom.)

1) Você não poderá responder em tempo real

Você está bocejando com seu café expresso em uma reunião às 10 da manhã e seu chefe te faz uma pergunta. Normalmente, você poderia falar sobre a questão e chegar a uma resposta, mas agora você está em branco. Isso porque a falta de sono diminuiu seu estado de alerta e tempo de resposta, diz a psicoterapeuta Jenny Maenpaa.

Os pesquisadores conectaram o comportamento letárgico e o processamento mental mais lento com a má qualidade do sono, diz ela, o que significa que, mesmo que você saiba a resposta, é difícil acessar essas informações quando você está cansado.

Claro, você pode não ser um cirurgião ou um piloto cujo trabalho depende de decisões em frações de segundo, mas você definitivamente não será capaz de realizar seu trabalho de forma produtiva se perder regularmente o sono.

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“Você ainda perceberá com o tempo que, se seu estado de alerta e desempenho sofrerem, é impossível fazer seu trabalho nos padrões esperados”, diz ela. “Isso pode se refletir em erros evitáveis, e-mails e relatórios mal escritos ou uma avaliação crítica de desempenho.”

2) Você vai esquecer mais coisas

Normalmente, sua lista de tarefas é fácil de percorrer, pois você tem uma visão clara do que precisa realizar e quando. Mas quando estamos privados de sono, é mais difícil lembrar.

Como terapeuta e cofundadora do The Happy Sleeper, Heather Turgeon explica, quando perdemos o sono, isso leva à redução da atividade cerebral nas regiões envolvidas na memória de trabalho. Isso significa que não conseguimos nos apegar a informações ou pensar criativamente.

Além de não conseguirmos pensar no que aconteceu no passado, também podemos não conseguir lembrar das 24 horas sem dormir que passamos. “Uma das novas linhas de pensamento sobre o sono sugere que enquanto dormimos, o líquido cefalorraquidiano libera certas toxinas do cérebro e permite a formação da memória”, explica ela.

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“Não dormir o suficiente pode interromper a formação de memórias. Durante o dia, podemos não nos sentir tão afiados e não ter uma compreensão tão clara das informações que aprendemos no dia ou na semana anterior.”

3) Sua mente ficará mais caótica e você pode se sentir ansioso

Muitos especialistas acreditam que cair em um sono profundo o suficiente para sonhar permite que nossa mente libere energia negativa e estressante.

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“Os pesquisadores acreditam que [os sonhos] podem nos ajudar a classificar experiências emocionais intensas recentes, criando conexões entre os neurônios e nos permitindo acordar mais calmos sobre o que experimentamos”, diz Maenpaa.

Talvez seja por isso que conselhos como “apenas durma” sejam tão prevalentes, já que o descanso parece dar à nossa mente uma perspectiva mais clara.

Quando seu cérebro não recebe esse tempo, pode parecer superlotado e você terá que lutar para domar seus pensamentos. Maenpaa diz que isso pode levar a um aumento da ansiedade que não diminui ao longo do dia de trabalho.

4) Você terá que lutar contra o controle de impulsos

Infelizmente, parte de ser um profissional é aprender quando e como escolher suas batalhas. No entanto, é mais fácil morder a língua quando seu colega de trabalho faz algo irritante quando você não está bem descansado, diz Maenpaa. Por quê? Nossos instintos animais mais inatos surgem quando não dormimos o suficiente.

“Todas as estratégias que construímos ao longo de nossas vidas para nos ajudar a controlar nossas reações emocionais primitivas são esquecidas quando estamos cansados”, diz ela.

“Temos tempos de reação mais lentos, somos capazes de prestar menos atenção às nuances das situações e temos uma capacidade reduzida de controlar nossas reações emocionais imediatas.” Como uma criança que não conseguiu o que queria, muitas vezes voltamos a esse estado infantil quando nos sentimos exaustos ou fora de controle.

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“Seu cérebro acredita que está envolvido em uma situação de ‘lutar, fugir ou congelar’ e desliga todas as funções não essenciais que seriam desnecessárias em uma situação de quase morte”, diz Maenpaa. “Esse alarme de incêndio interno também altera como o cérebro controla o humor, a motivação e o medo”.

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Via : Fast Company

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